Exercícios: ziguezague e um contra um

Neste vídeo, você vai aprender uma série de exercícios para melhorar o ataque e a defesa individual.

O objetivo deste exercício é marcar a cesta, para o ataque, e pegar o rebote, para a defesa.

Um atacante fica em um canto da quadra com uma bola.

Um marcador fica em frente.

O atacante passa o meio da quadra driblando em ziguezague e trocando de mão a cada momento em que ele chegar à linha lateral ou ao eixo das tabelas.

O marcador tem de impedi-lo e pegar a bola.

Se o marcador recuperar a bola, ele tem de atacar a cesta da sua meia quadra e cabe a quem era o atacante partir para a defesa.

Se o atacante passa o meio da quadra, o jogo passa a ser um contra um.

O atacante pode continuar a tentar a cesta caso ele não faça o ponto e pegue o rebote.

Se o marcador pegar o rebote, o jogo para e os papeis se invertem.

Se o exercício for bem feito, o atacante vai proteger a bola e fazer boas trocas de mão na primeira metade da quadra.

Ele também vai pegar uma bola velocidade e partir para o arremesso de bandeja.

No caso do defensor, ele deve atrapalhar ao máximo a progressão do adversário sem fazer a falta.

Posteriormente, é possível adicionar outras regras, tais como limitar a três dribles o movimento na segunda metade da quadra. Agora é com você!