Exercícios: defesa

Neste vídeo, você vai aprender uma série de exercícios para melhorar a sua postura de defesa e seus movimentos.

Pratique esta sequência de movimentos.

Primeiro: a saída defensiva contra o jogador com bola.

Saia da linha de fundo e corra até o centro da quadra.

Toque a linha intermediária com a mão e volte em posição defensiva em ziguezague.

Toque o solo com uma mão e mude de direção toda vez que você chegar à linha lateral ou ao eixo das tabelas.

Quão mais baixo você estiver, mais você vai se mover e mudar de direção rapidamente.

Segundo: posicionamento dos braços.

Saia do cruzamento entre linha lateral e linha intermediária com uma bola em cada mão e os braços esticados.

Atravesse a quadra em posição defensiva sem deixar as bolas cair.

Este exercício ajuda a manter os braços levantados, o que atrapalha o adversário, e mantenha seu equilíbrio e seu corpo ereto.

Terceiro: movimentação rápida.

Saia do cruzamento entre a linha do garrafão e a linha de fundo.

Corra até o canto oposto do garrafão.

Vá em direção ao outro cruzamento de costas com os braços erguidos.

Em posição defensiva, vá e volte no sentido da largura do garrafão.

Dê um pique em direção ao canto oposto do garrafão e termine o exercício repetindo o movimento anterior.

Mantenha o centro de gravidade baixo para se mover rapidamente.

Os exercícios defensivos podem ser cansativos. Varie com treinamentos específicos para arremesso para sentir um esgotamento similar ao que você está sujeito durante a partida. Agora é com você!