Aquecimentos dos membros superiores

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Neste vídeo, você vai aprender uma série de aquecimento da parte superior do corpo para fazer antes de surfar.

Este é o sétimo vídeo do programa de surf da Sikana, Neste capítulo, você vai aprender mais sobre os elementos básicos do surf.

Essa série aquece pescoço, ombros, braços, trapézios, coluna e quadril.

Trilha sonora: Easy Roller - Chill Study; The Road Less Traveled - Olive Musique; Skyline - Gentle Fire Studio; Brooklyn Bridge - Mattijs Muller.

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Aquecer músculos e articulações correta e completamente antes de cada sessão é fundamental para evitar lesões e melhorar seu desempenho.

Neste vídeo, você vai aprender uma série de aquecimento para a parte superior do corpo.

Essa série aquece pescoço, ombros, braços, trapézios, coluna e quadril.

Primeiramente, pescoço e cabeça. Em pé, gire sua cabeça primeiro no sentido horário e, depois, no sentido anti-horário.

Faça o movimento com calma porque o pescoço é uma parte frágil do corpo.

Repita o exercício dez vezes.

Em seguida, vire sua cabeça sobre seu ombro, alternadamente, para a esquerda e para a direita.

Repita o movimento dez vezes também.

Por fim, abaixe sua cabeça para frente e para trás alternadamente. Faça o movimento dez vezes

Agora, braços e ombros. Ainda em pé, relaxe os braços e gire os ombros dez vezes para frente e dez vezes para trás.

Tente fazer um movimento amplo.

Em seguida, estique os braços e balance-os para frente e para trás, de modo que eles se cruzem à sua frente.

Faça esse movimento dez vezes de maneira suave.

Ainda com os braços esticados, apoie uma mão no ombro oposto e gire o braço que estiver livre dez vezes para frente e dez vezes para trás.

Faça o mesmo movimento em seguida com o outro braço.

Por fim, trapézio, coluna e quadril. Junte as mãos na altura do peito e afaste seus pés um pouco além do limite do quadril.

Em seguida, gire dez vezes no eixo do seu corpo. Faça isso calmamente, de modo que seu pescoço e seu queixo fiquem alinhados com o centro do tórax.

Com os pés ainda afastados, ponha as mãos na cintura e gire dez vezes seu quadril dez vezes no sentido horário e dez vezes no sentido anti-horário

Faça esse conjunto de aquecimento durante 5 ou 10 minutos.

Lembre-se: aquecimentos devem ser feitos de forma suave. Não force nos músculos nem exagere os movimentos. Relaxe e respire bem entre cada série.

Aproveite esse momento para curtir a praia e observar as ondas. Isso aquece sua mente para o surf!

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