Treino complementar

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Neste vídeo você vai aprender algumas séries de dicas e exercícios simples para um treino complementar de surf.

Este é o nono vídeo do programa de surf da Sikana, Neste capítulo, você vai aprender mais sobre os elementos básicos do surf.

Um treino complementar ajuda a melhorar equilíbrio, resistência, força, velocidade e flexibilidade. Isso tudo contribui para um bom desempenho no surf. Ele combina exercícios simples e funcionais, musculação, alongamento e até ioga.

Trilha sonora: Easy Roller - Chill Study; The Road Less Traveled - Olive Musique; Skyline - Gentle Fire Studio; Brooklyn Bridge - Mattijs Muller.

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Um treino complementar ajuda a melhorar equilíbrio, resistência, força, velocidade e flexibilidade. Isso tudo contribui para um bom desempenho no surf. Nesse vídeo você vai aprender algumas séries de dicas e exercícios simples para um treino complementar.

Um bom treino complementar tem uma combinação de exercícios simples e funcionais, musculação, alongamento e até yoga.

Como parte da musculação, você pode fazer flexões, elevações, abdominais e agachamento com a parede.

É melhor praticar exercícios que usam o próprio peso do corpo em vez de pesos ou máquinas.

Assim, você trabalha todos os músculos de maneira completa e evita algum esforço excessivo.

Exercícios funcionais com o uso de equipamentos simples como bolas de pilates, elásticos e pranchas de estabilidade também são muito úteis para trabalhar equilíbrio, flexibilidade e força.

Entre as várias séries desse tipo, algumas são mais recomendadas para surfistas.

De qualquer modo, para esse tipo de exercício é recomendável procurar a ajuda de um profissional que pode dar orientações e definir séries adaptadas a sua condição e necessidades.

Séries de alongamento e posições de ioga também são complementos excelentes ao surf. Além de dar mais flexibilidade e equilíbrio ao corpo, eles melhoram a respiração.

Algumas séries de alongamento que você pode fazer são: alongamento em pé, juntando os braços acima da cabeça e nas costas, alongamento sentado, cruzando a perna em cima da outra, e alongamento deitado, com rotação de quadril e flexão de joelhos.

A Sikana também tem um programa completo de ioga. Assista aos vídeos para aprender posições que vão complementar sua prática do surf.

Tente estabelecer uma rotina de treino paralela às suas sessões de surf.

Não é necessário treinar muito tempo, mas, sim, fazer exercícios curtos durante uns 20 ou 30 minutos por dia ou a cada dois dias.

Você vai ver resultados concretos quando entrar na água com a prancha.

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