Aquecimentos dos membros inferiores

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Neste vídeo você vai aprender uma sequência de aquecimento da parte inferior do corpo para fazer antes de surfar.

Este é o oitavo vídeo do programa de surf da Sikana, Neste capítulo, você vai aprender mais sobre os elementos básicos do surf.

Essa sequência aquece coxas, joelhos e tornozelos.

Trilha sonora: Easy Roller - Chill Study; The Road Less Traveled - Olive Musique; Skyline - Gentle Fire Studio; Brooklyn Bridge - Mattijs Muller.

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É fundamental preparar bem as pernas antes de cada sessão pois ela são muito utilizadas em todas as manobras. Nesse vídeo você vai aprender uma sequência de aquecimento da parte inferior do corpo.

Essa sequência aquece coxas, joelhos e tornozelos

Alguns movimentos, como flexões dos joelhos, são úteis para aquecer as pernas. Ponha as mãos nos joelhos, dobre-os 10 vezes, abaixando seu corpo.

Na mesma posição, gire os joelhos 10 vezes no sentido horário e 10 vezes no sentido anti horário.

Depois disso, dê uma corrida de 5 minutos num ritmo sossegado.

Durante o pique, alterne diferentes movimentos de aquecimento: 10 passos laterais de um lado a outro, 10 passos cruzados de um lado e do outro, 10 subidas de joelho, 10 subidas de calcanhar.

Você também pode fazer um trecho correndo para trás.

Ao terminar sua corrida, continue andando por um minuto respirando com calma até regular o ritmo cardíaco e a respiração.

Não esqueça que a energia dos músculos depende de alimentação e hidratação. Por isso, uma dica é sempre levar uma garrafa de água com você na hora de surfar, pois assim você pode se hidratar antes, durante e depois da sua sessão.

A recuperação e o desempenho do seu corpo no mar serão muito melhores dessa maneira.

Não deixe de passar uma boa dose de filtro solar no corpo depois de aquecer.

Use um filtro solar resistente à água em todas as partes expostas do corpo. E repita a aplicação mais vezes se você ficar muito tempo na água.

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