Calentamiento del tren superior

Calentar los músculos y articulaciones correcta y completamente antes de cada sesión es fundamental para evitar lesiones y mejorar el rendimiento.

En este vídeo, vas a aprender una serie de ejercicios para calentar el tren superior.

Vamos a calentar el cuello, los hombros, loss brazos, la columna y las caderas.

Comenzamos con el cuello y la cabeza. Colócate de pies, gira la cabeza en sentido de las agujas del reloj y luego, en el contrario

Haz este movimiento con cuidado: el cuello es una parte frágil del cuerpo

Repite el movimiento 10 veces

Ahora inclina la cabeza hacia tu hombro derecho y luego hacia el izquierdo

Repite el movimiento 10 veces

Para terminar, baja la cabeza hacia adelante y levántala tirando hacia atrás, alternando ambos movimientos. Repite el movimiento 10 veces

Ahora pasamos a los hombros y los brazos. Continúa de pie, relaja los brazos y gira los hombros 10 veces hacia adelante y 10 hacia atrás

Intenta que este movimiento sea amplio

A continuación, extiende los brazos y balancéalos hacia adelante y hacia atrás, de modo que se crucen delante tuyo

Repite el movimiento 10 veces, suavemente

Continúa con los brazos estirados. Apoya una mano sobre el hombro opuesto y dibuja círculos con el brazo, 10 hacia adelante y 10 hacia atrás.

Ahora, realiza el mismo movimiento con el otro brazo

Pasamos ahora al calentamiento de los trapecios, la columna y las caderas. Lleva las manos a la altura del pecho y separa las piernas ligeramente.

Gira 10 veces sobre tí mismo sin mover las piernas. Házlo despacio, de modo que tu cuello y tu barbilla estén alineados con el centro de tu pecho.

Con las piernas aún separadas, coloca las manos sobre las caderas y gira 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y 10 veces en el sentido inverso.

Realiza esta serie de ejercicios durante 5 a 10 minutos

No olvides que tienes que hacer estos ejercicios despacio. No fuerces tus músculos ni exageres tus movimientos. Relájate y respira bien entre cada serie.

Aprovecha para disfrutar de la playa o observar las olas: ¡esto preparará tu mente para el surf!