Calentamiento de piernas y pies

Es necesario calentar bien las piernas antes de cada sesión de surf porque se utilizan mucho en todos los movimientos.

En este vídeo vas a aprender una serie de ejercicios de calentamiento para la parte inferior del cuerpo.

Estos ejercicios permiten calentar muslos, rodillas y tobillos. Algunos movimientos, como doblar las rodillas, también se utilizan para calentar las piernas. Coloca las manos en las rodillas y ponte en cuclillas, repítelo 10 veces.

En la misma posición, gira las rodillas 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y otras 10 en el sentido contrario.

Después de esto, haz una pequeña carrera de 5 minutos.

Alterna los ejercicios de calentamiento: haz 10 pasos laterales a la izquierda y después 10 a la derecha, 10 pasos cruzados a la izquierda y después a la derecha. Levanta las rodillas 10 veces y flexiona 10 veces cada tobillo.

También puedes correr un poco hacia atrás.

Cuando termines de correr, continúa andando durante un minuto mientras respiras con tranquilidad, hasta que el ritmo cardíaco y la respiración se acompasen.

No olvides que la energía que tienes depende de la alimentación y de la hidratación. Llévate una botella de agua cuando vayas a surfear para hidratarte antes, durante y después de la sesión.

De esta forma, el rendimiento y la recuperación después del esfuerzo serán mejores.

Recuerda ponerte bastante crema solar antes del calentamiento para protegerte.

Utiliza una crema resistente al agua para todas las partes que queden expuestas y repite la aplicación con regularidad si vas a quedarte mucho tiempo en el agua.