Aprende a bucear

Cuando el mar está agitado, con olas grandes o una marea fuerte, puede que sea más fácil desplazarse bajo el agua que en la superficie, incluso con una tabla.

En este vídeo vas a aprender a bucear. Esta es una técnica esencial que tienes que dominar para nadar en una zona con fuerte oleaje.

Practícala en una piscina antes de utilizarla en el mar. Si puedes, utiliza gafas de piscina para concentrarte en el movimiento de tu cuerpo.

Como complemento para este entrenamiento, puedes echarle un vistazo a los vídeos de nuestro programa de natación en estilo braza.

Bucear consta de cuatro etapas: propulsión, recogida de los brazos, nado y batida de piernas.

La propulsión tan solo consiste en empujar el agua a lo largo del cuerpo para poder avanzar.

En esta etapa puedes aumentar el apoyo con un ligero cambio de dirección en el momento de empujar el agua: por detrás y hacia el exterior, por detrás y hacia el interior y de nuevo hacia atrás hasta que la extensión del codo sea completa.

Este movimiento es muy importante para que la propulsión sea fuerte.

Cuando estés acabando con la propulsión, deja que tu cuerpo se deslice un instante aprovechando la inercia.

En ese momento, mantén el mentón contra el pecho para evitar que el agua te frene.

Cuando el impulso se termine, mueve las piernas como se hace en el nado a braza.

Aprovecha este movimiento para atraer los brazos hacia el cuerpo.

Cuando muevas las piernas, acerca las manos al abdomen.

Como en el nado a braza, gira las manos para que las palmas estén frente al suelo en el momento de la propulsión.

Expulsa el aire poco a poco durante los movimientos, evita dejarlo escapar de una sola vez. Haz movimientos lentos para no gastar demasiado oxígeno.