Calentamiento individual: el ataque

En este vídeo vas a descubrir un calentamiento individual para el ataque.

Aquí tienes tres ejercicios: lanzar con las dos manos, lanzar con una mano y golpear con una mano.

Para empezar, vamos a lanzar con las dos manos.

Este ejercicio va a calentar el brazo, los hombros, el cuello y el pecho.

Colócate a 4 pasos de una pared.

Agarra el balón con las dos manos y lánzalo al suelo de manera que rebote contra la pared y vuelva a ti.

Para que este ejercicio sea eficaz, acompaña el lanzamiento con el tren superior, inclinando el pecho ligeramente y bajando la cabeza.

Varía el lanzamiento apuntando cada vez más lejos de la pared. por ejemplo, retrocede 6 pasos.

En segundo lugar, veamos cómo lanzar con una mano.

Este ejercicio prepara el tren superior para golpear.

Mantente a 6 pasos de la pared y toma el balón con tu mano fuerte.

Avanza el pie débil y extiende el brazo débil hacia la pared.

Lanza el balón contra la pared, a tu altura y frente a ti.

Apoya el peso en el pie izquierdo cuando lo lances.

Cuando domines esta etapa, lanza el balón hacia el suelo, frente a la pared.

Por último, golpea con una mano.

Este ejercicio te va a preparar para golpear durante un partido.

Mantente en el mismo sitio y lanza el balón al aire, por encima de ti.

Manteniendo los pies apoyados en le suelo, golpea el balón cuando baje apuntando hacia el suelo, delante de la pared, como si fuera un ataque.

Para aprender este gesto, puedes echarle un vistazo a nuestro vídeo "el ataque".

Asegúrate de no golpear con fuerza y concéntrate en el movimiento del brazo y de los hombros.

Si es necesario, repite varias veces estos ejercicios. ¡Te toca a ti!