Calentamiento individual: el golpe de antebrazos

En este vídeo vas a descubrir un ejercicio individual para calentar el golpe de antebrazos.

Aquí tienes 3 ejercicios: dar toques sin desplazamiento, dar toques avanzando y dar toques contra la pared.

En primer lugar, vamos a ver cómo dar toques sin desplazarnos.

Este ejercicio te permitirá calentar el tren superior.

Lanza el balón por encima de ti.

Recíbelo con un golpe de antebrazos.

Para saber más sobre el golpe con los antebrazos, puedes echarle un vistazo a nuestro vídeo "la recepción".

Encadena tantos golpes como puedas sin perder el balón y manteniendo, más o menos, la misma posición.

En segundo lugar, vamos a aprender a dar toques avanzando.

Este ejercicio sirve para calentar brazos, piernas y espalda.

Colócate a un lado del campo y avanza a lo largo de él dando golpes con los antebrazos.

Encadena tres idas y vueltas.

Cuando domines este ejercicio, intenta pasar bajo la red, avanzando y dando toques sin perder la pelota.

En tercer lugar, vamos a dar toques contra la pared.

Este ejercicio pone a prueba tu habilidad y te prepara para el desplazamiento necesario para dar un golpe de antebrazo.

Colócate a unos dos metros de la pared.

Lanza el balón contra la pared, a tu altura y frente a ti.

Recíbelo y vuelve a lanzarlo con un golpe de antebrazos contra una parte más alta de la pared.

Encadena tantos golpes de antebrazo como puedas, manteniendo más o menos la misma posición,

Una vez que domines esto, vuelve a hacer este ejercicio pero desplazándote con pasos laterales frente a la pared.

Recorre una decena de metros hacia izquierda y derecha.

Si es necesario, repite varias veces estos ejercicios. ¡Ahora te toca a ti!