Cómo pedalear de forma eficaz

Con este vídeo aprenderás a pedalear de manera eficiente.

Los pasos que hay que seguir son: la preparación de la bici y el pedaleo. El sillín.

Ajusta la altura del sillín de modo que tu pierna quede casi estirada cuando el pedal esté en la posición de las 6 en punto.

El ángulo detrás de la rodilla debe de ser de unos 150 grados. También puedes ajustar la longitud del plato.

Con marchas más cortas, te puede resultar más fácil pedalear, especialmente si tus piernas son cortas.

La acción de pedalear debe ser una rotación continua y completamente circular.

Si no tienes pedales automáticos, la punta del pie debe estar en contacto con el pedal y cuando este esté en la posición de las 3 en punto, la rodilla debe formar una linea vertical con la punta del pie.

El mayor impulso lo conseguirás cuando pedalees hacia abajo. Pero evita golpear los pedales. Durante la rotación, debe haber un contacto constante entre la suela de tu zapato y el pedal.

Deberás aprovechar también la fuerza ascendente de los glúteos y de los isquiotibiales cuando pedalees hacia arriba, en lugar de apoyarte sólo en la fuerza sobrante de la rotación de tu pedaleo hacia abajo. La parte superior de tu cuerpo debe permanecer lo más inmóvil posible.

Moverte de lado a lado es innecesario y un desperdicio de energía.

Ya sabes cómo pedalear de manera eficiente.

¡A pedalear!