LA NUTRICIÓN EN EL CICLISMO
Con este vídeo aprenderás sobre como alimentarte durante la ruta. Esta puede llegar a durar hasta 4 horas, por lo que es importante mantenerse hidratado y conservar la energía para evitar el cansancio.
Aquí tienes algunos consejos a tener en cuenta: lleva siempre un poco de dinero encima por si tienes que parar a reponer provisiones.
Los carbohidratos pueden presentarse en forma de bebidas, geles, chicles y barritas.
También puedes obtener energía de productos no tan específicos para el deporte como los plátanos, las nueces o las barras de cereales.
Ten en cuenta que necesitas tomar líquido tanto para hidratarte como para absorber mejor los carbohidratos.
Intenta beber de medio a un litro de agua cada hora dependiendo de la temperatura.
Es conveniente que lleves siempre una botella en el portabidón de tu bicicleta.
Debes comer poco pero con frecuencia para evitar que aparezca la fatiga.
Ordena los alimentos en los bolsillos de tu maillot.
Puedes separar los sólidos de los geles para saber qué vas a encontrar en cada bolsillo. Al ir a coger la comida, deberás tener una mano siempre en el freno por si necesitas parar o girar de manera inesperada.
Evita coger la comida o la bebida mientras desciendes o cuando haya viento lateral.
Es más seguro repostar en tramos amplios y sin desniveles donde haya ciclistas a tu alrededor.
Mira hacia atrás antes de tratar de coger comida o bebida.
Recuerda que necesitarás práctica para no desviarte o disminuir la velocidad cuando intentes alcanzar la botella o girarte para coger comida.
Si no te sientes seguro al hacerlo, reduce la velocidad y practica en un tramo tranquilo y plano. Debes estar preparado para soltar cualquier objeto que tengas en las manos si necesitas frenar para evitar un accidente.
Al mismo tiempo es importante no dejar basura por el camino.
Si se te cae algo, para, recógelo y guárdatelo en el bolsillo hasta que puedas tirarlo en una papelera.
¡A pedalear!
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