Con este vídeo, vas a aprender a realizar ascensos en bicicleta. Los aspectos a recordar son: la posición, la respiración, el ritmo y la alimentación.
Mantenerte sentado es la manera más eficiente de subir.
Podrías mover tu peso ligeramente hacia atrás para tener una mayor ventaja al pedalear.
Pon las manos en la parte superior del manillar.
Baja los codos y relaja la parte superior del cuerpo.
Esta posición te permite respirar cómodamente.
No te muevas en el sillín de lado a lado ni agarres el manillar con demasiada fuerza, puesto que te agotará sin recibir ningún beneficio.
Sin embargo, puede que prefieras levantarte del sillín en subidas empinadas y cortas.
Así podrás acelerar y disminuirás el esfuerzo de la espalda y las caderas.
Recuerda pasar a una marcha más dura cuando mantengas un ritmo fijo, puesto que puedes pedalear con mayor fuerza levantado del sillín. Intenta encontrar un ritmo de respiración regular: sincronízalo con el pedaleo.
Con un ritmo de respiración normal surtirás de más oxígeno a tu cuerpo y aumentarás la eficiencia.
El ritmo es muy importante.
A menudo, la gente tiende a comenzar demasiado rápido y a cansarse a mitad del ascenso.
Empieza a un ritmo cómodo en ascensos largos e incrementa tu esfuerzo progresivamente si te sobran las fuerzas.
El ritmo recomendado es de entre 70 y 100 revoluciones por minuto, pero es importante escuchar a tu cuerpo, puesto que es la mejor manera de optimizar tus esfuerzos.
Mantener una marcha dura y un ritmo lento es ineficiente.
Sobrecargarás la espalda y los músculos de las piernas de manera innecesaria.
Asegúrate de beber suficiente agua y comer cada hora: frutos secos, barras de cereales o algo con carbohidratos.
Si quieres más información, echa un vistazo al vídeo: "Cómo alimentar tu cuerpo: hidratación y alimentación sobre la bici". Siempre ten en cuenta a los demás ciclistas y vehículos en la carretera. Para superar ascensos, debes tener fuerza mental y física.
Si vas con amigos, recuerda mantener los ánimos en todo momento.
¡A pedalear!
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