Comment monter une pente à vélo

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Ressources et description

Dans cette vidéo, vous découvrirez les techniques de base pour parcourir des montées à vélo.

Ce tutoriel s'adresse à tous les cyclistes souhaitant améliorer leurs technique pour les montées.

Les montées sont souvent difficiles mais vous arriverez à maîtriser la bonne technique avec notre vidéo

KAST "Paradize" publié par Alter K

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Dans cette vidéo vous apprendrez comment monter une pente à vélo. Les points à retenir sont : La position, La respiration, Le rythme et la nutrition.

être assis sur la selle est la meilleure façon de monter une pente.

Vous pouvez légèrement décaler votre poids vers l'arrière pour pouvoir pousser avec un maximum de force sur les pédales.

Tenez le guidon près du cintre.

Baissez les coudes et gardez le haut de votre corps détendu.

Cette position vous permet de respirer librement.

Ne vous balancez pas d'un côté à l'autre sur la selle et ne serrez pas trop les poignées du guidon, cela vous fatiguera sans vous donner plus de force ou d'élan.

Vous pouvez toutefois vous lever de la selle pour de courtes montées escarpées.

Cela vous permettra d'accélérer ainsi que de de diminuer la fatigue dans votre dos et vos hanches.

Pour conserver une cadence régulière, rappelez-vous de passer à une vitesse supérieure lorsque vous vous levez car vous pourrez utiliser plus de force en position debout. Essayez de trouver un bon rythme de respiration et synchronisez le avec votre mouvement de pédale.

Un cycle de respiration régulier vous apportera plus d'oxygène et augmentera votre efficacité.

Conserver un bon rythme est extrêmement important.

La plupart du temps, les débutants ont tendance à commencer trop rapidement et à se fatiguer au milieu de la montée.

Commencez avec un rythme confortable lors des longues ascencions et augmentez l'intensité de votre effort progressivement si vous avez suffisamment d'énergie

La cadence généralement recommandée est de 70 à 100 tours de pédale par minute. Mais il est important d'écouter les sensations de votre corps car c'est la meilleure façon d'optimiser vos efforts.

Une vitesse élevée avec une cadence basse est inefficace.

Cela fatiguera votre dos et les muscles de vos jambes inutilement

Assurez vous d'avoir assez d'eau et de quoi manger toutes les heures, fruits secs, barres de céréales, ou un aliment avec des glucides.

Pour en savoir plus à ce propos, regardez notre vidéo : "Comment s'alimenter à vélo pour maintenir son niveau d'énergie" Prêtez toujours attention aux autres cyclistes et véhicules sur la route. Pour négocier de longues montées vous devez être préparés physiquement et mentalement.

Si vous roulez avec des amis, pensez à vous motiver mutuellement.

Et bonne route !

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