Comment s'alimenter à vélo

Comment s'alimenter à vélo pour maintenir son niveau d'énergie

Dans cette vidéo vous apprendrez comment vous alimenter pour maintenir votre niveau d'énergie lors de vos sorties à vélo. Les longues sorties à vélo peuvent durer jusqu'à plus de 4 heures, il est donc important de rester hydraté et de conserver son énergie pour éviter l'épuisement.

Voici quelques conseils à garder à l'esprit : Ayez toujours de la monnaie sur vous au cas ou vous ayez à vous arrêter pour acheter du matériel ou des vivres.

Les glucides existent sous de nombreuses formes différentes : Il y a des boissons, des gels, des pâtes à mâcher ou encore des barres.

Vous pouvez aussi récupérer de l'énergie grâce à des produits non élaborés pour le sport, comme des bananes , des noix ou des barres de céréales.

Rappelez vous que vous aurez besoin de liquide pour vous hydrater et pour vous aider à absorber les glucides ingérés.

Essayez de boire un demi litre à un litre par heure selon la température

Conservez au moins une bouteille d'eau dans votre porte-bidon

Il est important de manger un peu mais régulièrement, et de le faire bien avant de commencer à fatiguer.

Organisez votre nourriture en groupes dans vos poches.

Vous pouvez, par exemple, garder les aliments solides séparés des gels et liquides pour trouver plus facilement ce que vous cherchez. Gardez une main sur les freins lorsque vous êtes en train de fouiller pour être prêt à freiner ou tourner en cas d'urgence.

Évitez d'essayer de récupérer de la nourriture lorsque y a un vent de travers ou dans une descente.

Il est plus sûr de se ravitailler sur de grandes étendues de plat, quand moins de cyclistes sont autour de vous.

Regardez derrière-vous avant d'essayer d'attraper quelque chose à manger ou à boire.

rappelez-vous que récupérer un objet dans son dos ou,sa bouteille sur la cage, en roulant sans ralentir ou zigzaguer demande de l'entraînement.

Si vous n'êtes pas en confiance, ralentissez et essayez d'attraper un objet dans votre dos lorsque vous roulez sur une zone de plat au calme. Soyez prêt à lâcher tout ce que vous tenez au cas où vous auriez besoin de freiner brusquement pour éviter un accident ou une chute.

Il est aussi important de ne laisser aucun déchet derrière soi durant votre sortie.

Si vous faites tomber quelque chose, arrêtez vous, ramassez le et gardez le dans votre poche jusqu'à pouvoir vous en débarrasser correctement.

Et bonne route !