Como pedalar em subidas

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Neste vídeo, você vai aprender a pedalar em subidas. As etapas básicas para aclives são: posicionamento, respiração, ritmo e nutrição.

O capítulo "Ciclismo de Estrada" é a terceira parte do programa de ciclismo da Sikana. Este é o sétimo vídeo da série, que conta com dicas e guias básicos e intermediários para cair na estrada com a bike.

Pode parecer o contrário, mas a melhor maneira de pedalar na subida é sentado. Você pode jogar seu peso para trás um pouco para uma boa amplitude dos pedais e mantém um bom ritmo.

Trilha: KAST - "Paradize" (Publicado por Alter K)
Locução: Carol Godinho

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Neste vídeo, você vai aprender a pedalar em subidas. As etapas básicas para aclives são: posicionamento, respiração, ritmo e nutrição.

A melhor maneira de pedalar na subida é sentado.

Você pode jogar seu peso para trás um pouco para uma boa amplitude dos pedais.

Pegue o guidão pelos manetes.

Solte seu cotovelo e relaxe seu torso.

Esta posição favorece uma boa respiração.

Uma vez sentado, não se mexa de um lado a outro nem aperte muito o guidão. Isso aumenta o cansaço e não adiciona impulso.

Pode ser que você queira se levantar do selim para trechos curtos.

Isso é útil para acelerar e aliviar um pouco os músculos lombares e o quadril.

Lembre-se de mudar para uma marcha mais pesada ao fazer isso para manter uma cadência regular na pedalada porque, ao se levantar, mais força é colocada sobre os pedais. Tente encontrar um ritmo regular de respiração: sincronize-a com cada pedalada.

Um ciclo respiratório regular vai enviar mais oxigênio para seu corpo e aumentar sua produção de energia.

O ritmo da pedala é muito importante.

Muitas pessoas começam forte e terminam cansadas na metade do caminho.

Comece num ritmo confortável em trajetos longos e aumente seu esforço gradualmente se você sentir que ainda tem energia.

O ritmo recomendado é de 70 a 100 rotações por minuto, mas o essencial é respeitar os limites do seu corpo porque assim você otimiza seus esforços.

Uma marcha pesada e um ritmo baixo não são eficientes.

Você vai cansar seus músculos lombares e adutores sem necessidade.

Por fim, não se esqueça de se hidratar bem e comer alguma coisa a cada hora: frutas comuns ou secas, barras de cereais ou qualquer alimento com carboidratos.

Para mais dicas sobre isso, veja nosso vídeo "Nutrição e Hidratação para Ciclistas". Esteja sempre atento para outros ciclistas e veículos na pista. Para ultrapassagens, você precisa estar com uma boa disposição física e mental.

Se você estiver pedalando em grupo, lembre-se sempre de manter a moral alta e encorajar seus parceiros de estrada.

Bom passeio!

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