Neste vídeo, você vai aprender a pedalar em subidas. As etapas básicas para aclives são: posicionamento, respiração, ritmo e nutrição.
O capítulo "Ciclismo de Estrada" é a terceira parte do programa de ciclismo da Sikana. Este é o sétimo vídeo da série, que conta com dicas e guias básicos e intermediários para cair na estrada com a bike.
Pode parecer o contrário, mas a melhor maneira de pedalar na subida é sentado. Você pode jogar seu peso para trás um pouco para uma boa amplitude dos pedais e mantém um bom ritmo.
Trilha: KAST - "Paradize" (Publicado por Alter K)
Locução: Carol Godinho
Neste vídeo, você vai aprender a pedalar em subidas. As etapas básicas para aclives são: posicionamento, respiração, ritmo e nutrição.
A melhor maneira de pedalar na subida é sentado.
Você pode jogar seu peso para trás um pouco para uma boa amplitude dos pedais.
Pegue o guidão pelos manetes.
Solte seu cotovelo e relaxe seu torso.
Esta posição favorece uma boa respiração.
Uma vez sentado, não se mexa de um lado a outro nem aperte muito o guidão. Isso aumenta o cansaço e não adiciona impulso.
Pode ser que você queira se levantar do selim para trechos curtos.
Isso é útil para acelerar e aliviar um pouco os músculos lombares e o quadril.
Lembre-se de mudar para uma marcha mais pesada ao fazer isso para manter uma cadência regular na pedalada porque, ao se levantar, mais força é colocada sobre os pedais. Tente encontrar um ritmo regular de respiração: sincronize-a com cada pedalada.
Um ciclo respiratório regular vai enviar mais oxigênio para seu corpo e aumentar sua produção de energia.
O ritmo da pedala é muito importante.
Muitas pessoas começam forte e terminam cansadas na metade do caminho.
Comece num ritmo confortável em trajetos longos e aumente seu esforço gradualmente se você sentir que ainda tem energia.
O ritmo recomendado é de 70 a 100 rotações por minuto, mas o essencial é respeitar os limites do seu corpo porque assim você otimiza seus esforços.
Uma marcha pesada e um ritmo baixo não são eficientes.
Você vai cansar seus músculos lombares e adutores sem necessidade.
Por fim, não se esqueça de se hidratar bem e comer alguma coisa a cada hora: frutas comuns ou secas, barras de cereais ou qualquer alimento com carboidratos.
Para mais dicas sobre isso, veja nosso vídeo "Nutrição e Hidratação para Ciclistas". Esteja sempre atento para outros ciclistas e veículos na pista. Para ultrapassagens, você precisa estar com uma boa disposição física e mental.
Se você estiver pedalando em grupo, lembre-se sempre de manter a moral alta e encorajar seus parceiros de estrada.
Bom passeio!
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