Como evitar dor nos joelhos

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Neste vídeo você vai aprender como evitar dor nos joelhos depois de pedalar durante algumas horas.

O capítulo "Ciclismo de Estrada" é a terceira parte do programa de ciclismo da Sikana. Este é o décimo terceiro vídeo da série, que conta com dicas e guias básicos e intermediários para cair na estrada com a bike.

Ter dor nos joelhos é algo comum quando se pedala e ajustar a altura do selim pode ajudar a evitá-la. Os dois tipos mais comuns de dores ocorrem na parte da frente e na parte de trás dos joelhos.

Trilha: KAST - "Paradize" (Publicado por Alter K)
Locução: Carol Godinho

Quem colaborou
PauloBonafina - Sikana
PauloBonafina
Translation
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Neste vídeo você vai aprender como evitar dor nos joelhos.

Ter dor nos joelhos é algo comum quando se pedala e ajustar a altura do selim pode ajudar a evitá-la. Os dois tipos mais comuns de dores são na parte da frente e na parte de trás dos joelhos.

Se o selim estiver muito baixo, mais esforço é aplicado aos joelhos pois os quadríceps são usados em excesso.

Pare de pedalar se a dor for na parte da frente do joelho.

Solte a rosca do selim com uma chave hexagonal e empurre ele para cima.

Certifique-se de ter apertado bem a rosca para que o selim não abaixe enquanto você estiver pedalando.

Você também pode empurrar o selim um pouco para trás para que fique em uma posição otimizada enquanto você pedala.

Solte a rosca logo abaixo do selim.

Empurre o selim para trás e aperte a rosca.

Se a dor é na parte de trás dos joelhos, provavelmente o selim está alto demais.

Nesse caso, você está forçando os músculos isquiossurais quando pedala

Pare de pedalar para ajustar a altura do banco.

Abaixe o selim usando uma chave hexagonal.

Você também pode empurrar o selim um pouco para frente.

Solte a rosca logo abaixo do selim.

Empurre o selim um pouco para frente e aperte a rosca.

Atenção: dor nos joelhos pode ter outros motivos, como sapatos do tamanho errado. Não deixe o selim em uma altura que seja desconfortável.

Cada pessoa tem níveis diferentes de flexibilidade.

Identifique a sua zona de conforto e aproveite o passeio.

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