Pedalar sentado ou levantado

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Neste vídeo, você ai aprender a pedalar sentado e levantado. Existem diferenças sensíveis entre esses dois métodos usados no ciclismo de estrada.

O capítulo "Ciclismo de Estrada" é a terceira parte do programa de ciclismo da Sikana. Este é o sexto vídeo da série, que conta com dicas e guias básicos e intermediários para cair na estrada com a bike.

De qualquer maneira, ambas as técnicas são úteis para melhorar seu desempenho na pedalada com auxílio das mudanças de marchas e dos trajetos corretos na pista.

Trilha: KAST - "Paradize" (Publicado por Alter K)
Locução: Carol Godinho

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Neste vídeo, você ai aprender a pedalar sentado e levantado.

É importante notar que estas técnicas são úteis para melhorar seu desempenho na pedalada.

As posições básicas na bicicleta são sentado no selim ou levantado sobre o selim.

Pedalar sentado no selim é a posição mais confortável uma vez que o banco e o guidão estejam bem ajustados.

Você pode ver nossos vídeos sobre como ajustar o selim e o guidão. Permaneça sentado no selim e pegue o guidão perto das manetes sem apertar muito.

Pedale para chegar a algo entre 70 e 100 rotações por minuto.

Pedalar sentado no selim é o mais eficiente para longos trajetos.

Você pode pedalar levantado quando você precisar acelerar mais, dar impulso numa subida ou aliviar um pouco seus músculos lombares.

Mantenha a pegada nas manetes e mude para uma marcha mais pesada.

Levante-se do selim quando o pedal do pé bom estiver quase totalmente levantado.

Incline-se e mantenha o olhar para frente.

O quadril deve ficar em frente ao selim.

Quando você estiver bem colocado nessa posição, balance a bike de um lado a outro.

Leve-a para o lado oposto ao pedal que estiver mais abaixo e use seus braços no controle do guidão para isso.

Isso vai jogar seu peso sobre o pedal, o que vai gerar mais força.

Se você estiver num sprint, você pode usar a curva do guidão.

Mas lembre-se: pedalar levantado é algo para distâncias curtas.

Sua bicicleta vai para trás naturalmente quando você pedalar dessa maneira.

Verifique que nenhum obstáculo nem ciclistas estejam por perto antes de sair do selim.

Ao voltar a se sentar sobre ele, mude para uma marcha mais leve.

Bom passeio!

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