Hidratação e nutrição durante a pedalada

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Neste vídeo, você vai conhecer dicas para se hidratar e se alimentar corretamente enquanto pedala na estrada.

O capítulo "Ciclismo de Estrada" é a terceira parte do programa de ciclismo da Sikana. Este é o nono vídeo da série, que conta com dicas e guias básicos e intermediários para cair na estrada com a bike.

Esse tipo de ciclismo pode ter a até quatro horas de percurso, então é importante manter bons níveis de hidratação e energia para evitar o cansaço.

Trilha: KAST - "Paradize" (Publicado por Alter K)
Locução: Carol Godinho

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Hidratação e nutrição durante a pedalada

Neste vídeo, você vai conhecer dicas para se hidratar e se alimentar corretamente enquanto pedala na estrada. Esse tipo de modalidade pode chegar a até quatro horas de percurso, então é importante manter bons níveis de hidratação e energia para evitar o cansaço.

Algumas dicas básicas são: sempre leve algum dinheiro consigo para comprar algo para comer ou beber se for preciso.

Carboidratos podem ser obtidos de várias formas: bebidas, gel e barras são os tipos mais comuns.

Você também pode ganhar energia se alimentando com alimentos comuns, como bananas, castanhas e barras de cereais.

Lembre-se que você precisa de líquido para reidratação e também para ajudar na absorção de carboidratos.

Tente consumir meio ou um litro de água por hora, dependendo da temperatura do ambiente.

Tenha ao menos uma garrafa de água em um suporte no quadro da bike.

É importante comer pouco e frequentemente, muito antes do cansaço dar sinais.

Organize sua comida em grupos nos bolsos da sua camiseta.

Você pode separar as comidas solidas dos geis para saber exatamente o que tem em cada bolso. Mantenha uma mão no freio no momento em que você estiver com outra mão no bolso.

Evite comer ou beber enquanto você estiver em uma zona com ventania ou durante uma descida.

O mais seguro é recarregar as baterias em um trecho aberto, plano, com poucos ciclistas ou carros ao redor.

Dê uma rápida olhada para trás antes de pegar algo para beber ou comer.

Lembre-se: é preciso praticar para manusear outras coisas enquanto mantemos a pedalada e o ritmo.

Se você não sente muito seguro, reduza a velocidade e tente fazer isso em um trecho mais calmo. É preciso estar atento para soltar qualquer coisa que estiver em mãos caso você tenha de parar ou fazer uma curva bruscamente.

Da mesma maneira, é importante não jogar lixo na estrada.

Se você deixou algo cair, pare e pegue o que estiver no chão. Guarde o lixo até poder descartá-lo corretamente.

Bom passeio!

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