Como pedalar com eficiência

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Neste vídeo, você vai aprender a pedalar com eficiência, aproveitando ao máximo sua bicicleta na estrada.

O capítulo "Ciclismo de Estrada" é a terceira parte do programa de ciclismo da Sikana. Este é o quinto vídeo da série, que conta com dicas e guias básicos e intermediários para cair na estrada com a bike.

As etapas básicas são: preparação e pedalada. Fique atento com o movimento de rotação dos pés nos pedais e lembre-se usar a aerodinâmica a seu favor.

Trilha: KAST - "Paradize" (Publicado por Alter K)
Locução: Carol Godinho

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Neste vídeo, você vai aprender a pedalar com eficiência.

As etapas básicas são: preparação e pedalada.

Primeiramente, ajuste a altura do selim para que a perna fique quase totalmente esticada quando o pedal estiver totalmente embaixo.

O ângulo feito pelo joelho deve ser de aproximadamente 150 graus. Você também pode ajustar o comprimento do braço do pedal.

Um braço de pedal mais curto pode ser mais fácil para pedalar, especialmente se suas pernas não são muito longas.

A pedalada tem de completar um giro de maneira suave.

Se você não estiver usando pedais de encaixe, a região posterior da planta do pé deve entrar em contato com o pedal. Quando ele estiver na diagonal superior, o joelho tem de estar alinhado com a ponta do pé.

A maior parte da força vem do impulso feito para baixo, mas não faça disso uma pisada no pedal. É preciso ter consistência no contato da sola do pé com o pedal enquanto ele gira.

Você também tem de dar uma leve ajuda com glúteos e coxas quando o pedal estiver voltando para cima em vez de apenas usar o que restou do empurrão para baixo. O seu torso, por outro lado, tem de se manter o mais estático possível.

Balançar de um lado a outro é desnecessário e gasta energia.

Agora você sabe como pedalar com eficiência.

Bom passeio!

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