Ejercicios para mejorar la técnica de batida de piernas

ESTILO ESPALDA: EJERCICIOS PARA MEJORAR LA BATIDA DE LAS PIERNAS

En este vídeo, aprenderemos a mejorar la patada en el estilo espalda. Este movimiento puede ser difícil de dominar, pero ejercitarlo nos permite ganar velocidad y eficacia.

Para realizarlo, necesitaremos un par de aletas de buceo.

Te enseñamos dos ejercicios para mejorar la patada o batida de piernas: un ejercicio con los brazos en posición vertical, para desarrollar la eficacia de la patada, ya a continuación, otro con las piernas en posición de pie, para comprender cuáles son los músculos que debemos utilizar.

Comencemos con los brazos en posición vertical. Extiende el cuerpo de espaldas sobre el agua, mantenlo bien recto y horizontal, y lleva los brazos extendidos hacia arriba.Realiza este ejercicio con las aletas de buceo.

Realiza las batidas de forma continuada. Mueve el brazo derecho y mantén el izquierdo en posición vertical.

Continúa con las batidas y mueve el brazo izquierdo manteniendo el brazo derecho en posición vertical.

Realizar este ejercicio en un largo de piscina y alternando los brazos.

Para poder mantener la cara fuera del agua, deberás insistir en la patada.

Con este ejercicio trabajamos los músculos de las piernas y de los tobillos, que compensarán la falta de propulsión de los brazos.

Pasemos ahora al segundo ejercicio, con las piernas en posición vertical. Nos colocamos de pie dentro de la piscina, con el cuerpo bien derecho y las aletas de buceo puestas.

Cruzamos los brazos sobre el pecho y damos patadas continuas manteniendo la cabeza fuera del agua.

Como no contamos con la ayuda de los brazos para mantenernos en la superficie del agua es fundamental que las patadas aporten, por sí solas, la fuerza suficiente.

Movemos los tobillos en un movimiento de batida, pero sin doblar exageradamente las rodillas. La patada debe nacer al nivel de la cadera y no de las rodillas.

Este ejercicio nos permitirá trabajar el movimiento a partir de las caderas y la flexibilidad de los tobillos.

Para ejercitar la batida de piernas en el estilo espalda, podemos entrenar con los brazos en posición vertical o con las piernas en posición de pie. ¡Ahora te toca a ti!