Cómo colocar la cabeza correctamente mientras nadas

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Si estás aprendiendo a nadar en estilo espalda, en este vídeo te enseñamos cuál es la posición correcta en que debes llevar la cabeza mientras nadas de espalda y cómo conseguirla.

La posición de espaldas exige que la cabeza quede perfectamente alineada con el eje del cuerpo. De lo contrario, perderás velocidad y las posibilidades de que te lesiones mientras nadas aumentarán. En este tutorial te presentamos 2 ejercicios que te ayudarán a colocar la cabeza en la posición adecuada: comenzaremos con el movimiento de rotación de los hombros, sin utilizar los brazos y continuaremos con la rotación de un solo brazo.

Si quieres aprender más sobre las técnicas del estilo espalda, te invitamos a que veas los demás tutoriales que componen este programa.

Carefree - Gilles B - DanoSongs.com
Coconut water - Gilles B - DanoSongs.com
Voice-over by volunteer: Carrie Briffett

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GMenaM - Sikana
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ESPALDA: POSICIÓN DE LA CABEZA

Con este vídeo, vas a aprender a mejorar el posicionamiento de la cabeza en el estilo espalda. La posición dorsal exige mantener la cabeza alineada correctamente sobre el eje del cuerpo para mejorar la velocidad y evitar lesiones.

Para aprender a posicionar correctamente la cabeza, te presentamos un ejercicio dividido en dos partes: primero, la rotación de los hombros sin utilizar los brazos, y a continuación, la rotación con un solo brazo.

Comenzaremos con la rotación de los hombros sin utilizar los brazos, para así aprender a mantener la cabeza alineada con el cuerpo.

Túmbate de espaldas, con el cuerpo en posición totalmente horizontal.

La cabeza debe estar completamente alineada con el eje del cuerpo. Para que tu cuerpo esté en posición totalmente horizontal, dirige la mirada hacia arriba.

Realiza una batida de piernas ligera y constante.

Realiza rotaciones de los hombros, sacando el hombro fuera del agua con cada movimiento.

Mantener la cabeza inmóvil permite que el movimiento de rotación se haga correctamente, sobre el eje del cuerpo, y no de lado.

A continuación, pasamos a la rotación con un brazo.

El objetivo de este ejercicio es desincronizar el movimiento de los brazos para trabajar correctamente la posición de la cabeza en la propulsión.

Mantén el cuerpo en posición horizontal y la cabeza perfectamente alineada.

Realiza un movimiento de batida constante.

Rota los hombros, esta vez con un movimiento completo del brazo.

Realiza el movimiento con un brazo cada vez.

Comienza por el derecho. Saca el hombro derecho del agua y lanza el brazo derecho hacia adelante, manteniendo la cabeza alineada correctamente.

Empuja con el brazo derecho bajo el agua mientras el hombro izquierdo sale del agua. Mantén la cabeza alineada con el cuerpo.

Repite el ejercicio con el otro brazo.

Mantener la cabeza alineada permite realizar el movimiento de propulsión sobre el eje del cuerpo, aunque este esté girando.

Recuerda: para aprender a alinear la cabeza correctamente con el cuerpo en el estilo espalda, practica empezando con movimientos de rotación de hombros sin utilizar los brazos, y a continuación desincroniza el movimiento utilizando un brazo cada vez.

¡Ahora te toca a tí!

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