Ejercicios de calentamiento de brazos y tronco antes de nadar

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Este tutorial, destinado especialmente a principiantes, te mostrará las mejores técnicas de calentamiento del tren superior (tronco, hombros, brazos y cuello) antes de nadar.

Estos ejercicios de preparación, que deberás realizar en seco antes de comenzar la actividad física, son muy aconsejables, ya que te evitarán lesiones y sobrecargas musculares mientras nadas y minimizarán el riesgo de que tengas agujetas. Además del calentamiento del tren superior, también deberás calentar el tren inferior. Para aprender a hacerlo puedes acceder a nuestro programa de natación en nuestra página web: https://www.sikana.tv/es-es/sport

El calentamiento resulta esencial antes de realizar cualquier actividad física. Calentando mejorarás tu rendimiento y evitarás hacerte daño. En este tutorial te presentamos un programa de calentamiento en 4 etapas. Comenzaremos por el calentamiento del tronco, para a continuación pasar a los puños y manos, los hombros, y por último, el cuello.

Este programa ha sido realizado en colaboración con Decathlon y en él han participado socorristas expertos como Audrey Bouillé y Pierrick Le floch.

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Música - Dan-O at http://danosongs.com Kevin MacLeod (incompetech.com) Gillesb

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CALENTAMIENTO DEL TREN SUPERIOR ANTES DE NADAR

Con este vídeo aprenderás a calentar la parte superior de tu cuerpo antes de nadar. El calentamiento resulta esencial antes de comenzar una sesión deportiva. Te permitirá mejorar tu rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.

Comenzaremos a calentar el tren superior desde la cadera y continuaremos hacia arriba en este orden: cadera, muñecas, hombros y cuello.

Comencemos con la cadera. Coloca las manos sobre la cintura y muévete dibujando círculos con la cadera.

Realiza este movimiento durante 20 segundos hacia un lado y repítelo hacia el otro.

A continuación, pasaremos a las muñecas. Junta las palmas de las manos y cierra las manos con los dedos cruzados.

Efectúa movimientos de rotación durante 30 segundos.

Para calentar los hombros, escribe grandes círculos con los dos brazos hacia delante durante unos treinta segundos. Luego, haz lo mismo hacia atrás. Al hacer este ejercicio, recuerda respirar profundamente.

Realiza este ejercicio durante un minuto.

Por último, estiraremos el cuello. Efectúa varias semi-rotaciones de la cabeza, realizando una pausa de dos segundos entre cada movimiento. Hazlo despacio, y mantén los hombros relajados para no dañarte las cervicales.

En resumen. Para calentar el tronco superior, puedes trabajar la cadera, las muñecas, los hombros y el cuello, en ese orden. El calentamiento tiene que durar alrededor de diez minutos. ¡te toca!

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