Cómo perfeccionar la batida de piernas

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Con este vídeo aprenderás a perfeccionar el movimiento de batida de piernas o patadas cuando nades en estilo espalda.

Una batida eficaz te permitirá mantener el equilibrio en posición horizontal y al mismo tiempo facilitará la propulsión en el agua, aumentando tu velocidad de desplazamiento. En este tutorial te presentamos un ejercicio dividido en 2 fases: comenzaremos aprendiendo a no doblar excesivamente las piernas utilizando un pull-buoy y a continuación, realizaremos la batida de piernas con aletas, para mejorar la flexibilidad de los tobillos.

Si quieres continuar aprendiendo la técnica del estilo espalda, te proponemos ejercicios en los vídeos que componen nuestro programa ''espalda'', y que encontrarás más adelante.

Carefree - Gilles B - DanoSongs.com
Coconut water - Gilles B - DanoSongs.com
Voice-over by volunteer: Carrie Briffett

Han ayudado a crear este tutorial
CAIPIRINHA - Sikana
CAIPIRINHA
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Jeimy Henríquez - Sikana
Jeimy Henríquez
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MEJORAR LA BATIDA DE PIERNAS EN EL ESTILO ESPALDA

Con este vídeo, vamos a aprender a mejorar la patada o batida de las piernas en el estilo espalda. Una batida eficaz permite mantener el equilibrio en posición horizontal y facilita la propulsión.

Necesitarás una tabla y unas aletas.

Para aprender a mejorarla batida de las piernas, te enseñamos un ejercicio dividido en dos tiempos: primero, con la tabla, para aprender a no doblar excesivamente las rodillas, ya continuación, con las aletas, para mejorar la flexibilidad de los tobillos.

Empezaremos con la tabla. Túmbate boca arriba en el agua, con el cuerpo bien recto y horizontal.

Con los brazos extendidos y paralelos al cuerpo, coloca la tabla por encima de las rodillas, en la superficie del agua.

Realiza una batida ligero, sin dejar que la tabla se levante.

Al doblar menos las rodillas, evitarás hacerte daño. La batida será además más eficaz, ya que el movimiento nacerá de la cadera y no de las rodillas.

Ahora, pasamos al ejercicio con las aletas. Túmbate boca arriba en el agua, con el cuerpo bien recto y horizontal, y las aletas en los pies.

Agarra una tabla con las dos manos, por detrás de la cabeza.

Dirige los pies ligeramente hacia dentro, y bate las piernas con las aletas.

Realiza correctamente la batida moviendo los tobillos, hasta rozar la superficie y sin sacar los pies del agua.

Realiza este ejercicio durante varios largos.

Gracias a él, mejorarás la flexibilidad de los tobillos, un punto esencial para ganar en eficacia.

Para realizar correctamente la batida, haz los dos ejercicios uno después del otro: primero dos largos con las aletas, y luego dos largos con la tabla.

Para mejorar el movimiento de piernas en estilo espalda, recuerda no doblar excesivamente las rodillas y batir correctamente con los tobillos. ¡Ahora te toca a ti!

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