Aprende las técnicas y movimientos básicos

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Con este vídeo aprenderás las técnicas de base que deberás dominar para nadar a estilo espalda correctamente.

Este vídeo está dirigido principalmente a nadadores principiantes, y es el primero de un programa dedicado al aprendizaje y perfeccionamiento del estilo espalda en natación.

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REGLAS BÁSICAS DEL ESTILO ESPALDA

En este vídeo, aprenderemos los movimientos básicos del estilo espalda. Como su nombre lo indica, se trata de un estilo en que el nadador se desplaza por el agua boca arriba. Es uno de los estilos favoritos de los principiantes porque permite tener la cara siempre fuera del agua y, por lo tanto, respirar fácilmente.

Vamos a aprender a realizar los movimientos de los brazos, a colocar bien la cabeza y a dar la patada.

Comenzamos con los movimientos de los brazos. Nos colocamos de espaldas en el agua, con los brazos y las piernas extendidos y alineados con el eje del cuerpo.

Llevamos los brazos, uno después de otro, hacia atrás, por debajo del agua, y a continuación los traemos a la posición extendida hacia adelante, moviéndolos por la superficie.

Los brazos están siempre posición opuesta. Cuando empujamos debajo del agua con un brazo, llevamos el otro de vuelta por la superficie.

Veamos ahora la posición de la cabeza. Cuando pivotamos sobre un lado con el movimiento del brazo, debemos mantener la cabeza inmóvil y alineada con el eje del cuerpo.

Pasamos a la patada. Durante el nado, el movimiento de las piernas nos permite mantener el cuerpo en la superficie del agua y en posición horizontal.

Debemos over las piernas alternándolas, una después de la otra.

El movimiento debe nacer a la altura de la cadera y no de la rodilla.

Intenta de mantener los pies sobre la superficie en la medida de lo posible.

Cuando nadamos al estilo espalda, avanzamos sin saber hacia dónde vamos. Si estás en una piscina cubierta, busca un punto de referencia en el techo para saber cuando debes girar y así evitar el choque con el borde de la piscina.

Ya conoces los movimientos básicos del estilo espalda. Para perfeccionar cada uno de ellos, accede a nuestros vídeos sobre cómo mejorar el empuje de los brazos, la posición de la cabeza, los movimientos de las piernas y para aprender a realizar el viraje de espalda.

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