Cómo estirar los músculos después de nadar

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A continuación te mostramos los ejercicios de estiramiento más adecuados que deberás realizar tras cada sesión de natación, cuando ya estés seco.

Resulta esencial reservar unos minutos para la sesión de estiramiento tras haber nadado, independientemente de la duración o intensidad de la actividad que hayas realizado en el agua. Gracias a los ejercicios de estiramiento muscular que te proponemos evitarás lesiones y agujetas. Para descubrir nuestro programa sobre la natación, al que pertenece este vídeo, accede a nuestra página web aquí: https://www.sikana.tv/es-es/sport

Los estiramientos te permitirán además evitar las sobrecargas musculares y aumentarán la flexibilidad de tu cuerpo. En este tutorial presentamos 3 técnicas para estirar: los estiramientos de brazos, de piernas y de espalda.

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ESTIRAMIENTOS TRAS UNA SESIÓN DE NATACIÓN

Con este vídeo, aprenderás a estirar tras una sesión de natación. Los estiramientos previenen la rigidez muscular y mantienen la elasticidad.

Te presentamos 3 técnicas de estiramiento: los estiramientos de los brazos, los estiramientos de las piernas y los estiramientos de la espalda.

Comenzaremos con los estiramientos de los brazos. Separa los brazos a la altura de los hombros y extiende los dedos con las palmas hacia abajo.

Extiende las muñecas y acerca las manos hacia la cara, manteniendo los brazos estirados.

Mantén la posición durante 5 ciclos de inspiraciones y espiraciones profundas.

Pasemos ahora a los estiramientos del quadriceps, para las piernas. Colócate de rodillas y pon las manos en el suelo detrás de los pies.

Tira de la pelvis hacia arriba.

Mantén la posición durante 5 ciclos de inspiraciones/espiraciones profundas.

Para terminar, realizaremos los estiramientos de la espalda. Colocándote en el suelo sobre las piernas y las manos, inspira profundamente tirando de la cabeza hacia arriba. La espalda se arqueará hacia abajo de forma natural.

Ahora espira profundamente arqueando la espalda de nuevo, esta vez hacia arriba. Relaja la cabeza tirando de ella hacia abajo.

Repite estos movimientos 5 veces.

Varía los tipos de estiramiento más comunes en la natación y no olvides estirar durante 5 minutos como mínimo tras cada sesión. ¡Ahora te toca a ti!

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