Costas: exercícios de pernas

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Este vídeo é voltado a iniciantes e ele ensina a melhorar o trabalho de pernas no nado costas.

Este movimento pode ser difícil de dominar, mas, se você praticá-lo, você vai ganhar velocidade e eficiência no seu desempenho. Vamos apresentar dois exercícios que permitem melhorar o trabalho de pernas: um exercício com o braço na vertical, para desenvolver a eficiência dos batimentos, e um exercício com as pernas na vertical, para verificar com clareza quais músculos são exigidos.
Este é o último vídeo do capítulo "Técnicas de Nado" do programa "Nado Costas", que ensina a fazer o nado costas.

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NADO COSTAS: EXERCÍCIOS PARA MELHORAR O TRABALHO DE PERNAS

Neste vídeo, você vai aprender alguns exercícios para melhorar o trabalho de pernas no nado costas. Este movimento pode ser difícil de dominar, mas, se você praticá-lo, você vai ganhar velocidade e eficiência no seu desempenho.

Para este exercício você vai precisar de um par de pé de pato.

Vamos apresentar dois exercícios que permitem melhorar o trabalho de pernas: um exercício com o braço na vertical, para desenvolver a eficiência dos batimentos, e um exercício com as pernas na vertical, para verificar com clareza quais músculos são exigidos.

Primeiramente, o braço na vertical. Estique-se de costas na água com o corpo retilíneo e horizontal, os braços esticados para cima e os pés de pato calçados.

Bata os pés constantemente. Faça um giro com o braço direito, mantendo o braço esquerdo na vertical.

Continue a bater os pés, depois faça um giro com o braço esquerdo mantendo o braço direito na vertical.

Mantenha a alternância dos braços enquanto percorre a piscina.

Para manter seu rosto fora d'água, você deve bater as pernas vigorosamente.

Este exercício trabalha os músculos das pernas e dos tornozelos porque eles devem compensar a ausência do impulso de um dos braços.

Agora, as pernas na vertical. Fique em pé na piscina com o corpo reto e os pés de pato calçados.

Cruze seus braços sobre o peito e bata suas pernas continuamente para que sua cabeça fique na superfície.

Sem ajuda dos braços para permanecer na superfície, é necessário bater as pernas com eficiência.

Mexa seus tornozelos como um pincel, mas não dobre muito seus joelhos. O batimento deve partir do quadril, não dos joelhos.

Este exercício permite que você flexibilize os tornozelos e trabalhe esse movimento a partir do quadril.

Para melhorar o trabalho de perna no nado costas, você pode se exercitar com braços ou pernas na vertical. Agora é com você!

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