Costas: método básico

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Este vídeo é voltado a iniciantes e ensina gestos básicos do nado costas.

Como diz o nome, o nado costas é uma modalidade que se efetua de costas. Iniciantes costumam gostar desse tipo de nado porque ele permite manter o rosto fora d'água, então é possível respirar normalmente.
Esta introdução é o primeiro vídeo do capítulo "Costas" do programa "Natação", que ensina a fazer o nado costas.
Neste programa, vamos apresentar os movimentos de braços, o posicionamento da cabeça e o batimento das pernas e outros macetes para dominar o básico dessa modalidade.

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NADO COSTAS: APRENDER O MÉTODO BÁSICO

Neste vídeo, você vai aprender a técnica básica do nado costas. Como diz o nome, o nado costas é uma modalidade que se efetua de costas. Iniciantes costumam gostar desse tipo de nado porque ele permite manter o rosto fora d'água, então é possível respirar normalmente.

Nós vamos apresentar os movimentos de braços, o posicionamento da cabeça e o batimento das pernas no nado costas.

Primeiramente, o movimento de braços. Fique de costas na água com braços e pernas esticados e alinhados no eixo do corpo.

Um braço por vez, faça meio giro dentro d'água em direção ao fim da piscina. Com o mesmo braço, dê outro meio giro fora d'água até voltar a posição inicial.

Seus braços sempre estarão em oposição. Quando você empurra a água com um braço, faça o movimento de retorno fora da água com o outro braço.

A seguir, o posicionamento da cabeça. Quando você se inclinar para o lado com o movimento do braço, mantenha a cabeça imóvel e alinhada ao corpo fora d'água.

Enfim, o batimento das pernas. Durante o nado, os batimentos das pernas permitem que você mantenham o corpo na superfície da água o mais horizontal possível.

Bata as pernas alternadamente, uma perna após a outra.

O movimento deve partir do quadril, não do joelho.

Tente manter os pés o máximo possível sob a superfície.

Quando você faz o nado costas, você avança sem ver para onde vai. Se você estiver em uma piscina coberta, use um ponto de referência no teto para saber quando voltar sem bater na borda.

Agora você conhece o movimento básico do nado costas. A fim de desenvolvê-los, você pode assistir outros vídeos do nosso programa para melhorar o trabalho de braços, o posicionamento da cabeça, o batimento das pernas e aprender a fazer uma virada.

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