Costas: posicionamento da cabeça

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Este vídeo é voltado a iniciantes e ele ensina o posicionamento correto da cabeça no nado costas.

A posição dorsal exige que sua cabeça esteja bem alinhada ao eixo do corpo para atingir uma boa velocidade e evitar lesões. Apresentamos um exercício em duas etapas: a rotação de ombro sem uso dos braços e a rotação de um só braço.
Este é o segundo vídeo do capítulo "Costas" do programa "Natação", que ensina a fazer o nado costas.

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NADO COSTAS: EXERCÍCIO DE POSICIONAMENTO DA CABEÇA

Neste vídeo, você vai aprender a melhorar o posicionamento da sua cabeça no nado costas. A posição dorsal exige que sua cabeça esteja bem alinhada ao eixo do corpo para atingir uma boa velocidade e evitar lesões.

Para aprender esse posicionamento, apresentamos um exercício em duas etapas: a rotação de ombro sem uso dos braços e a rotação de um só braço.

Primeiramente vamos à rotação dos ombros sem uso dos braços porque ela permite que a cabeça fique alinha ao eixo do corpo.

Fique esticado de costas com o corpo totalmente na horizontal.

A cabeça deve estar perfeitamente no eixo do corpo. Para que ela esteja na horizontal, olhe fixamente para cima.

Bata constante e levemente suas pernas.

Faça rotações de ombros ao leva-los para fora da água um por vez a cada movimento.

Manter a cabeça imóvel faz com que o movimento de rotação seja feito no eixo do corpo e não de lado.

A seguir, vamos à rotação do braço.

O objetivo desse exercício é dessincronizar o movimento do braço para trabalhar a posição da cabeça durante o impulso.

Mantenha o corpo na horizontal e a cabeça perfeitamente alinhada.

Bata constantemente suas pernas.

Faça rotações de ombros, mas dessa vez faça um giro completo do braço.

Os braços fazem seu movimento cada um por vez.

Comece pelo braço direito. Leve seu ombro direito para fora da água e projete seu braço direito para trás. A cabeça deve estar alinhada.

Empurre seu braço direito dentro d'água e leve o ombro esquerdo para fora. A cabeça deve continuar no eixo do corpo.

Recomece o exercício com outro braço.

Manter a cabeça alinhada faz com que o movimento de impulso seja feito bem no eixo do corpo, mesmo que ele se incline.

Para aprender a posicionar sua cabeça corretamente no nado costas, pratique primeiramente os movimentos de rotação sem uso do braço e, depois, pratique os movimentos com um braço de cada vez.

Agora é com você!

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