Costas: exercícios de braços 1

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Este vídeo é voltado a iniciantes e ele ensina alguns exercícios para melhorar o trabalho de braço no nado costas.

Esta modalidade é baseada no impulso feito pelo movimento dos braços, então é importante dominá-los para não ter risco de lesão. Vamos apresentar dois exercícios que permitem melhorar o trabalho de braços no nado costas: a sincronização de braços e a fase de tração.
Este é o sexto vídeo do capítulo "Costas" do programa "Natação", que ensina a fazer o nado costas.

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NADO COSTAS: EXERCÍCIOS PARA MELHORAR O TRABALHO DE BRAÇOS 1

Neste vídeo, você vai aprender alguns exercícios para melhorar o trabalho de braços no nado costas. Esta modalidade é baseada no impulso feito pelo movimento dos braços, então é importante dominá-los para não ter risco de lesão.

Para este exercício, você vai precisar de um pull-buoy.

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Vamos apresentar dois exercícios que permitem melhorar o trabalho de braços no nado costas: a sincronização de braços e a fase de tração.

Primeiro exercício: a sincronização de braços. Posicione um de seus braços ao lado do corpo e o outro atrás da cabeça. Ambos devem estar esticados.

Conte seis batidas de pernas e mude de braço, sempre mantendo um bom impulso com o braço dentro d'água.

Segundo exercício: eficiência na fase de tração. A fase de tração é a o momento em que você empurra a água com seu braço para avançar. Nade de costas com os dois braços simultaneamente.

Coloque um pull-buoy entre as pernas sem batê-las para que você possa se concentrar nos braços.

Entre cada movimento de tração lembre-se de esticar seu corpo e mantê-lo retilíneo para otimizar o impulso.

Tente percorrer toda a piscina com o menor número possível de movimentos.

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Para dominar os movimentos de braços no nado costas, pratique a sincronização de braços e a eficiência na fase de tração. Agora é com você!

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