Aquecer a parte inferior do corpo

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Este vídeo é indicado a iniciantes e ele ensina a aquecer a parte inferior do corpo antes de nadar.

O aquecimento é primordial antes de começar uma atividade esportiva. Ele permite que você melhore sua performance e diminua os riscos de lesão. Nós vamos aquecer a parte superior do corpo a partir do pé e subindo: os tornozelos, os joelhos e por fim as coxas.
Este é o segundo vídeo do capítulo "O básico da natação", do programa "Natação", que ensina técnicas básicas do nado.

Locução: Milana Diniz

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AQUECER A PARTE INFERIOR DO CORPO ANTES DE NADAR

Neste vídeo, você vai aprender a aquecer a parte inferior do corpo antes de nadar. O aquecimento é primordial antes de começar uma atividade esportiva. Ele permite que você melhore sua performance e diminua os riscos de lesão.

Nós vamos aquecer a parte inferior do corporel a partir dos pés e subindo: os tornozelos, os joelhos e as pernas.

Abra suas pernas até o limite do seu quadril.

Erga o calcanhar e mantenha os dedos sobre o chão, depois volte à posição inicial.

Faça esse movimento com um pé, depois com outro.

Depois, os joelhos. Aproxime-os ao juntar um pé a outro. Coloque suas mãos sobre os joelhos.

Flexione seus joelhos e faça um movimento circular.

Faça isso durante trinta segundos.

Por fim, as pernas. Apoie-se sobre uma parede de modo que seus dois pés fiquem paralelos a ela.

Faça movimentos para trás e para frente com a perna mais próxima da parede durante trinta segundos, depois faça a mesma coisa com a outra perna.

Para aquecer a parte inferior do corpo, você pode exercitar seus tornozelos, seus joelhos e suas pernas. O aquecimento deve levar dez minutos. Agora é com você!

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