Costas: trabalho de braços

26,744 vizualizações
Arquivos e descrição

Este vídeo é voltado a iniciantes e ele ensina como melhorar o trabalho de braços no nado costas.

O nado costas é um nado que exige muito dos braços, então é importante conhecer bem os movimentos para evitar lesões. Apresentamos o exercício em duas etapas para explicar corretamente essa técnica: o trajeto fora da água e o trajeto dentro d'água.
Este é o terceiro vídeo do capítulo "Costas" do programa "Natação", que ensina a fazer o nado costas.

Carregando...

NADO COSTAS: MELHORAR O TRABALHO DE BRAÇOS

Neste vídeo, você vai aprender a melhorar o trabalho de braços. O nado costas é um nado que exige muito dos braços, então é importante conhecer bem os movimentos para evitar lesões.

Para aprender esse movimento, apresentamos o exercício em duas etapas: o trajeto fora da água e o trajeto dentro d'água.

Primeiramente, o trajeto fora d'água.

Estique-se de costas na água olhando fixamente para um ponto no teto para permanecer na horizontal.

Bata costante e levemente suas pernas.

Faça uma rotação dos ombros.

Tire o ombro e o braço da água com a palma da mão virada para o teto e estique-o ao máximo.

A mão deve entrar na água alinhada ao ombro e o mais distante possível da cabeça.

A seguir, o trajeto embaixo d'água. Uma vez que o braço estiver na água, flexione o cotovelo.

Coloque dentro d'água o ombro do braço de impulso. Esta leve inclinação do corpo não deve modificar a posição da cabeça. Ela deve ficar alinhada na horizontal com os olhos mirando o teto.

Leve o braço para superfície no sentido das pernas. Acelere o movimento no final, logo antes de tirar o braço d'água.

Para melhorar o trabalho de braço no nado costas, respeite os movimentos fora e dentro d'água. Agora é com você!

Download
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK