Costas: fazer uma virada

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Este vídeo é voltado a iniciantes e ele ensina a fazer uma virada e um deslize no nado costas.

Esta técnica é similar à virada do nado crawl, mas é importante praticá-la porque a posição dorsal dificulta esse movimento. Uma boa virada permite que você ganhe velocidade e eficiência. A virada em nado costas se divide em cinco etapas: a aproximação à parede, o giro, o impulso, o deslize e a retomada do nado.
Este é o quinto vídeo do capítulo "Costas" do programa "Natação", que ensina a fazer o nado costas.

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NADO COSTAS: FAZER UM VIRADA

Neste vídeo você vai aprender a fazer uma virada. Esta técnica é similar à virada do nado crawl, mas é importante praticá-la porque a posição dorsal dificulta esse movimento.

A virada em nado costas se divide em cinco etapas: a aproximação à parede, o giro, o impulso, o deslize e a retomada do nado.

Primeiramente, a aproximação à parede.

Quando você se aproxima da parede, as boias da raia geralmente mudam de cor.

Quando você perceber essa mudança, termine seu movimento e faça uma rotação da cabeça e dos ombros para ficar de barriga para baixo.

Dê uma última braçada em nado crawl.

No fim do seu movimento de aproximação, junte os dois braços ao corpo. Você estará de bruços.

Agora, o giro. Esse movimento é similar ao giro no nado crawl

É sua cabeça que vai começar o movimento.

Encoste seu queixo no peito e dê uma cambalhota ao dobrar os joelhos.

Mantenha seus braços esticados ao longo do corpo e as mãos na altura das coxas.

Enquanto seus pés e suas panturrilhas passam sobre a água, leve seus braços para frente e estique-os acima da sua cabeça.

O giro acaba quando você estiver de novo de costas com seus dois pés apoiados na parede.

Em seguida, o impulso.

Com seus dois pés na parede, flexione os joelhos e alinhe seu corpo.

Mantenha os braços juntos e esticados sobre sua cabeça, no eixo do corpo, com mãos e dedos uns sobre os outros.

Empurre vigorosamente a parede para se mover.

Junte seu queixo a seu peito.

Agora, o deslize.

Mantenha seus braços esticados paralelamente à superfície.

Avance de costas uns cinquenta centímetros abaixo da superfície com o impulso das pernas.

Por fim, a retomada do nado.

Faça algumas ondulações ou batimentos de pernas.

Lembre-se de expirar pelo nariz.

Uma vez na superfície, retome o movimento de braços.

Acredite: uma boa virada permite que você avance cerca de cinco metros na piscina. Pratique-as regularmente até que ela se desenrole suavemente sem que seu nado seja interrompido. Agora é com você!

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