Costas: trabalho de pernas

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Este vídeo é voltado a iniciantes e ele ensina como melhorar o trabalho de pernas no nado costas.

Batidas eficientes permitem conservar o equilíbrio na horizontal e facilitar o impulso na água. Para melhorar o trabalho de pernas, apresentamos o exercício em duas etapas: primeiramente, com a prancha, para desenvolver o batimento de pernas; depois, com os pés de pato, para desenvolver a flexibilidade dos tornozelos.
Este é o quarto vídeo do capítulo "Costas" do programa "Natação", que ensina a fazer o nado costas.

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NADO COSTAS: MELHORAR O TRABALHO DE PERNAS

Neste vídeo, você vai aprender a melhorar o trabalho de pernas. Batidas eficientes permitem conservar o equilíbrio na horizontal e facilitar o impulso na água.

Você vai precisar de uma prancha e um par de pé de pato.

Para melhorar o trabalho de pernas, apresentamos o exercício em duas etapas: primeiramente, com a prancha, para desenvolver o batimento de pernas; depois, com os pés de pato, para desenvolver a flexibilidade dos tornozelos.

Primeiramente, com uma prancha. Estique-se de costas na água com o corpo retilíneo e horizontal.

Os braços devem estar esticados e paralelos ao corpo enquanto suas mãos seguram uma prancha sobre os joelhos na superfície da água.

Faça pequenos batimentos de maneira a não levantar a prancha.

Ao dobrar menos seu joelhos, você evitará lesões. Seus batimentos serão igualmente mais eficientes porque eles devem partir do quadril e não dos joelhos.

A seguir, o exercício com pés de pato. Calce-os e estique-se de costas na água com o corpo retilíneo e horizontal.

Segure uma prancha atrás da cabeça com as duas mãos.

Oriente ligeiramente seus pés para dentro. Bata os pés de pato.

Faça batimentos até a superfície mexendo os tornozelos, mas não tire os pés da água.

Vá e volte na piscina várias vezes enquanto fizer esse exercício.

Este exercício permite que você desenvolve a flexibilidade dos tornozelos, algo essencial para dar mais eficiência aos movimentos.

Para fazer os batimentos corretamente, complete as etapas em sequência na piscina: vá e volte duas vezes com os pés de pato e vá e volte duas vezes com a prancha.

Para melhorar o trabalho de pernas no nado costas, lembre-se de não dobrar excessivamente os joelhos e mexer bem os tornozelos. Agora é com você!

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