Aquecer a parte superior do corpo

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Este vídeo é indicado a iniciantes e ensina a aquecer a parte superior do corpo antes de nadar.

O aquecimento é primordial antes de começar uma atividade esportiva. Ele permite que você melhore sua performance e diminua os riscos de lesão. Nós vamos aquecer a parte superior do corpo a partir de baixo e subindo: o quadril, os punhos, os ombros e o pescoço.
Este é o primeiro vídeo do capítulo "O básico da natação", do programa "Natação", que ensina técnicas básicas do nado.

Locução: Milana Diniz

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AQUECER A PARTE SUPERIOR DO CORPO ANTES DE NADAR

Neste vídeo, você vai aprender a aquecer a parte superior do corpo antes de nadar. O aquecimento é primordial antes de começar uma atividade esportiva. Ele permite que você melhore sua performance e diminua os riscos de lesão.

Nós vamos aquecer a parte superior do corpo a partir de baixo e subindo: o quadril, os punhos, os ombros e o pescoço.

Primeiramente, o quadril. Posicione suas duas mãos sobre a cintura e faça movimentos circulares com seu quadril.

Faça esses movimentos 20 segundos em um sentido e 20 segundos em outro sentido.

Depois, os punhos. Aproxime as palmas das suas mãos uma da outra. Cruze os dedos e aperte suas mãos.

Faça movimentos de rotação durante 30 segundos.

Agora, os ombros. Faça grandes movimentos circulares com seus braços para frente durante trinta segundos. Depois, para trás. Não se esqueça de respirar profundamente fazendo este exercício.

Faça isso durante um minuto.

Por fim, o pescoço. Faça vários semi-círculos com a cabeça. Pare dois segundos entre cada movimento. Faça-os calmamente e relaxe os ombros para não ter lesões.

Para se aquecer, você pode exercitar seu quadril, seus punhos, seus ombros e seu pescoço. O aquecimento deve levar dez minutos. Agora é com você!

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