Exercice pour améliorer le mouvement des jambes

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Ressources et description

Afin d'améliorer le mouvement de vos jambes en dos crawlé, nous vous invitons à réaliser cet exercice.

Nous présentons ici 2 exercices pour améliorer vos battements de jambes. Nous allons d’abord voir un exercice avec les bras verticaux, pour développer l'efficacité des battements, puis un exercice avec les jambes en position debout, pour bien comprendre quels muscles solliciter.

Nous vous conseillons de visionner au préalable la vidéo intitulée : Apprendre le mouvement des jambes. N'hésitez pas à suivre l'ordre de ce programme pour apprendre à nager le dos crawlé.

Musique :
Carefree - Gilles B - DanoSongs.com
Coconut water - Gilles B - DanoSongs.com

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DOS CRAWLE : EXERCICES D'AMELIORATION DU BATTEMENT DES JAMBES

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à améliorer les battements des jambes en dos crawlé. Ce mouvement peut être difficile à maîtriser, mais en le travaillant, il vous permettra de gagner en vitesse et en efficacité.

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une paire de palmes.

Nous vous présentons deux exercices pour améliorer vos battements de jambes: un exercice avec les bras verticaux, pour développer l'efficacité des battements, puis un exercice avec les jambes en position debout, pour bien comprendre quels muscles solliciter.

Premièrement, les bras verticaux. Allongez-vous sur le dos dans l'eau, le corps bien rectiligne et horizontal, les bras tendus à la verticale vers le haut et les palmes aux pieds.

Effectuez des battements de jambes en continu. Faites un mouvement de bras avec le bras droit, tout en gardant le bras gauche tendu à la verticale.

Continuez les battements puis faites un mouvement de bras avec le bras gauche, tout en gardant le bras droit bien à la verticale.

Poursuivez ainsi sur toute la longueur en alternant avec les deux bras.

Afin de bien garder le visage hors de l'eau, vous devez accentuez vos battements de jambes.

Cet exercice fait travailler les muscles des jambes et des chevilles, qui doivent compenser le manque de propulsion de la part des bras.

Deuxièmement, les jambes à la verticale. Placez-vous en position debout dans le bassin, le corps bien droit et les palmes aux pieds.

Croisez vos bras sur la poitrine et effectuez des battements de jambes en continu afin que votre tête reste à la surface.

Sans l'aide des bras pour rester à la surface, il est impératif d'effectuer des battements de jambes efficaces.

Bougez les chevilles dans un mouvement de fouet, mais ne pliez pas excessivement les genoux. Le battement doit partir des hanches et non pas des genoux.

Cet exercice vous permet de travailler le mouvement à partir des hanches et la souplesse des chevilles.

Pour développer l'efficacité des battements de jambes en dos crawlé, vous pouvez vous entrainez avec les bras à la verticale ou les jambes en position debout. A vous de jouer!

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