Apprendre à bien positionner la tête

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Ressources et description

Si vous apprenez à nager le dos crawlé, voici une vidéo qui vous explique comment bien positionner votre tête.

La position dorsale exige de garder la tête bien alignée dans l'axe du corps afin d'améliorer votre vitesse et d'éviter de se blesser. Nous vous présentons deux exercices pour parfaire le travail de positionnement de la tête : d’abord, la rotation d'épaules sans utiliser les bras, puis la rotation avec un seul bras.

Pour poursuivre votre apprentissage du dos crawlé, découvrez nos autres vidéos dans ce programme.

Musique :
Carefree - Gilles B - DanoSongs.com
Coconut water - Gilles B - DanoSongs.com

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DOS CRAWLE : EXERCICE DE POSITIONNEMENT DE LA TÊTE

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à améliorer le positionnement de votre tête en dos crawlé. La position dorsale exige de garder la tête bien alignée dans l'axe du corps afin d'améliorer votre vitesse et d'éviter de vous blesser.

Pour apprendre à bien positionner la tête, nous vous présentons un exercice en deux temps: la rotation d'épaules sans utiliser les bras, puis la rotation avec un seul bras.

Tout d'abord la rotation d'épaules sans utiliser les bras, pour apprendre à garder la tête bien dans l'axe du corps.

Allongez-vous sur le dos, le corps complètement à l'horizontal.

La tête doit être parfaitement dans l'axe du corps. Pour qu'elle soit bien horizontale, orientez votre regard vers le haut.

Effectuez de petits battements de jambes en continu.

Faites des rotations d'épaules en dégageant l'épaule hors de l'eau à chaque mouvement.

Garder la tête immobile permet au mouvement de rotation de bien se faire dans l'axe du corps, et non pas sur le côté.

Ensuite, la rotation avec un bras.

L'objectif de cet exercice est de désynchroniser le mouvement des bras afin de bien travailler la position de la tête lors de la propulsion.

Gardez le corps horizontal et la tête parfaitement alignée.

Faites des battements de jambes en continu.

Effectuez des rotations d'épaules, cette fois en faisant un mouvement complet du bras.

Les bras font le mouvement chacun à leur tour.

Commencez par le bras droit. Dégagez l'épaule droite de l'eau et projetez le bras droit vers l'avant, la tête bien alignée.

Appuyez avec le bras droit sous l'eau, l'épaule gauche sort de l'eau. Gardez votre tête bien dans l'axe du corps.

Recommencez l'exercice avec l'autre bras.

Garder la tête alignée permet de bien effectuer le mouvement propulsif dans l'axe du corps alors que votre corps pivote.

Pour apprendre à bien positionner votre tête dans l'axe du corps en dos crawlé, entrainez-vous en faisant d'abord des mouvements de rotations d'épaules sans utiliser les bras, puis en désynchronisant le mouvement en utilisant un seul bras à la fois.

A vous de jouer!

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