Apprendre le mouvement des jambes

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Ressources et description

Apprenez à réaliser le bon mouvement des jambes lors d'un dos crawlé en visionnant cette vidéo.

Des battements efficaces permettent de bien garder l'équilibre en position horizontale, et de faciliter la propulsion. Nous vous présentons ici un exercice en deux temps: d'abord avec une planche pour apprendre à ne pas plier excessivement les genoux lors des battements, puis avec des palmes pour développer la souplesse des chevilles.

Afin d'aller plus loin dans l'apprentissage du dos crawlé, vous pouvez réaliser des exercices, proposés plus loin dans ce programme, qui vont permettront d'améliorer la poussée de vos jambes.

Musique :
Carefree - Gilles B - DanoSongs.com
Coconut water - Gilles B - DanoSongs.com

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DOS CRAWLE : AMELIORER LE BATTEMENT DES JAMBES

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à améliorer les battements des jambes en dos crawlé. Des battements efficaces permettent de bien garder l'équilibre en position horizontale, et de faciliter la propulsion.

Vous aurez besoin d'une planche et d'une paire de palmes.

Pour apprendre à améliorer les battements de jambes, nous vous présentons un exercice en deux temps: d'abord avec une planche pour apprendre à ne pas plier excessivement les genoux, puis avec des palmes pour développer la souplesse des chevilles.

Premièrement, avec une planche. Allongez-vous sur le dos dans l'eau, le corps bien rectiligne et horizontal.

Les bras tendus parallèles au corps, tenez une planche au dessus de vos genoux, à la surface de l'eau.

Effectuez de petits battements de façon à ne pas faire soulever la planche.

En pliant moins les genoux, vous éviterez de vous blesser. Vos battements seront également plus efficaces car ils doivent partir de la hanche et non pas des genoux.

Deuxièmement, avec des palmes. Allongez-vous sur le dos dans l'eau, le corps bien rectiligne et horizontal, et les palmes aux pieds.

Tenez une planche à deux mains, derrière la tête.

Orientez légèrement vos pieds vers l'intérieur. Faites des battements avec les palmes.

Effectuez bien le battement jusqu'à la surface en bougeant les chevilles, sans sortir les pieds de l'eau.

Faites cet exercice sur plusieurs longueurs.

Cet exercice vous permet de développer la souplesse des chevilles, qui est essentielle pour donner toute son efficacité au mouvement.

Pour bien travailler les battements, enchainez les deux exercices: deux longueurs avec les palmes, puis deux longueurs avec la planche.

Pour améliorer les battements de jambes en dos crawlé, gardez à l'esprit de ne pas plier excessivement les genoux et de bien faire travailler les chevilles. A vous de jouer!

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