Apprendre la technique de base

DOS CRAWLE : APPRENDRE LA METHODE DE BASE

Dans cette vidéo, vous allez apprendre la gestuelle de base du dos crawlé. Comme son nom l'indique, le dos crawlé est une nage qui s'effectue sur le dos. Elle est appréciée des débutants car elle permet de garder le visage toujours hors de l'eau et donc de respirer facilement.

Nous allons vous présenter les mouvements des bras en dos crawlé, le positionnement de la tête, et les battements de jambes.

Premièrement, les mouvements de bras. Positionnez-vous sur le dos, les bras et les jambes tendus et alignés dans l'axe du corps.

Ramenez vos bras tour à tour vers l'arrière du bassin, sous l'eau, puis repositionnez-les tendus derrière vous en effectuant le retour hors de l'eau.

Vos bras sont toujours en opposition. Lorsque vous poussez sous l'eau avec un bras, effectuez le trajet retour hors de l'eau avec l'autre bras.

Deuxièmement, le positionnement de la tête. Lorsque vous pivotez sur le côté avec le mouvement de bras, gardez bien la tête immobile et dans l'axe du corps.

Troisièmement, les battements de jambes. Durant toute la nage, les battements de jambes vous permettent de garder le corps à la surface de l'eau et le plus horizontalement possible.

Battez des jambes en les alternant, une jambe après l'autre.

Le mouvement doit partir de la hanche et non du genou.

Essayez de garder les pieds autant que possible sous la surface.

Lorsque vous nagez le dos crawlé, vous avancez sans voir où vous allez. Si vous êtes dans une piscine intérieure, prenez un point de repère sur le plafond pour savoir quand vous retourner et éviter de vous heurter au bord de la piscine.

Vous connaissez désormais les mouvements de base du dos crawlé. Pour bien les travailler, vous pouvez visionner nos vidéos pour améliorer la poussée des bras, le positionnement de la tête, les battements de jambes, et apprendre à faire un virage en dos crawlé.