Cómo estirar las articulaciones antes de jugar

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En este tutorial te enseñamos algunos ejercicios de estiramientos articulares que te vendrán bien para preparar tu cuerpo para el esfuerzo que realizarás a continuación.

Ese vídeo ha sido creado pensando en cualquier persona que practique o que quiera comenzar a practicar este deporte, sin importar su nivel de habilidad. ¡El estiramiento es igual de importante para todos!

Benjamin Tordjmann

Han ayudado a crear este tutorial
92Evacrespo - Sikana
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En este vídeo te enseñaremos cómo estirar correctamente las articulaciones antes de jugar.

Estirando una articulación relajarás los ligamentos que la componen y ampliarás su amplitud de movimiento.

En fútbol, hay tres articulaciones principales que debes estirar: los tobillos, las rodillas y las muñecas.

Para los tobillos, da un paso atrás con tu pie derecho, orienta y fija la punta de éste pie en el suelo.

Luego, haz movimientos rotativos manteniendo la punta del pie apoyada en el suelo.

Haz este ejercicio durante 20 segundos con cada pie.

Para las rodillas, acércalas pegando tus pies uno junto al otro.

Coloca la palma de la mano izquierda sobre la rodilla izquierda y la de la mano derecha sobre la rodilla derecha.

Después, flexiona las rodillas y haz un movimiento circular.

Realiza este movimiento durante 30 segundos.

De la misma manera, haz también el calentamiento de las muñecas acercando ambas manos, palma contra palma.

Entrelaza los dedos y cierra fuerte tus manos, una contra la otra.

Realiza movimientos de rotación durante 30 segundos.

¡Ahora ya sabes cómo estirar correctamente tus articulaciones antes de jugar!

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