Técnica y movimientos básicos

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Gracias a este vídeo, dirigido principalmente a nadadores principiantes, aprenderás la técnica y los movimientos básicos del estilo braza.

La braza se diferencia de otros estilos porque los movimientos de brazos y piernas que efectúa el nadador no son simultáneos. En el estilo braza, a diferencia del crol o el estilo espalda, los movimientos de piernas o batida son más importantes que los de brazos a la hora de avanzar. Por esta razón resulta esencial dominar el aspecto técnico.

Una vez domines las bases que te presentamos en este tutorial, podrás profundizar y mejorar tu técnica gracias a los demás vídeos que componen nuestro programa ''Braza''. En él encontrarás consejos y entretenidos ejercicios de aprendizaje.

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Música:
Carefree - Gilles B - DanoSongs.com
Coconut water - Gilles B - DanoSongs.com

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REGLAS BÁSICAS DEL ESTILO BRAZA

En este vídeo, aprenderemos las reglas básicas del estilo braza. El estilo braza se diferencia de otros estilos de natación, fundamentalmente, porque los movimientos de brazos y piernas no son simultáneos. También por ser el único estilo donde las piernas son más importantes que los brazos en la propulsión. Por lo tanto, es importante dominar la técnica de los distintos movimientos.

Te enseñaremos a realizar el movimiento de los brazos, la entrada de los brazos y de la cabeza en el agua, el movimiento de las piernas y la sincronización de brazos y piernas.

Comencemos con la brazada. Coloca los brazos y las piernas extendidos y en línea con el eje del cuerpo cuando la cabeza está debajo del agua.

Ahora, sepáralos.

Lleva las manos hacia atrás, hasta la altura de los hombros, de modo que el movimiento dibuje un círculo.

Junta los brazos a la altura del mentón.

Veamos ahora cómo realizar la entrada de los brazos y de la cabeza en el agua.

En el momento en que llevamos las manos hacia atrás, sacamos la cabeza del agua e inspiramos.

Volvemos a sumergir la cabeza al mismo tiempo que volvemos a llevar los brazos hacia adelante.

Pasemos a la patada. Tendrás que secuenciar bien el movimiento, en 3 tiempos.

Pliega las dos piernas al mismo tiempo, llevando los talones hacia las nalgas.

Extiende los pies hacia los lados.

Para terminar el movimiento, cierra las piernas para lograr así la propulsión.

Por último, la sincronización de la brazada y la patada.

En este caso también debemos secuenciar el movimiento en 3 tiempos: la tracción de los brazos, la flexión de las piernas y, finalmente, la extensión de las piernas y la vuelta de las manos sobre el eje del cuerpo.

Te damos un consejo: podemos practicar la brazada fuera del agua, tumbados de espaldas. Así lograremos analizar mejor los movimientos de brazada y patada.

Ya has aprendido a realizar los movimientos básicos de brazos y piernas en el estilo braza. Para perfeccionarlos, accede a nuestros vídeos sobre cómo mejorar el empuje de los brazos, la entrada de la cabeza en el agua, la patada, la sincronización de brazos y piernas y el viraje en estilo braza.

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