Ejercicios de calentamiento de piernas antes de nadar

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Este tutorial, destinado especialmente a principiantes, te mostrará las mejores técnicas de calentamiento de piernas y tren inferior antes de nadar.

Estos ejercicios de preparación, que deberás realizar en seco antes de comenzar la actividad física, son muy aconsejables, ya que te evitarán lesiones y sobrecargas musculares mientras nadas y minimizarán el riesgo de que tengas agujetas. Además del calentamiento de piernas, también deberás calentar el tren superior. Para aprender a hacerlo puedes acceder a nuestro programa de natación en nuestra página web: https://www.sikana.tv/es-es/sport

El calentamiento resulta esencial antes de realizar cualquier actividad física. Calentando mejorarás tu rendimiento y evitarás hacerte daño. En este vídeo te presentamos un programa de calentamiento del tren inferior en tres etapas. Comenzaremos calentando pies y tobillos, seguiremos con las rodillas y terminaremos con los muslos.

Este programa ha sido realizado en colaboración con Decathlon y en él han participado socorristas expertos como Audrey Bouillé y Pierrick Le floch.

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Música - Dan-O at http://danosongs.com Kevin MacLeod (incompetech.com) Gillesb

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Ejercicios de calentamiento de piernas antes de nadar

En este vídeo aprenderás a calentar la parte inferior del cuerpo antes de nadar. El calentamiento es primordial antes de comenzar una sesión deportiva. Te permitirá mejorar tu rendimiento y disminuir el riesgo de lesiones.

Comenzaremos a calentar el tren inferior desde los pies y continuaremos hacia arriba en este orden: tobillos, rodillas y muslos.

Separa los pies a la anchura de las caderas.

Levanta el talón hacia delante con los dedos pegados al suelo y vuelve a la posición inicial.

Realiza este movimiento con un pie y después con el otro.

A continuación, pasamos a las rodillas. Acércalas al juntar los pies. Coloca las manos sobre las rodillas.

Dóblalas y haz un movimiento circular.

Realiza este ejercicio durante 30 segundos.

Para terminar, pasamos a los muslos. Apóyate en una pared de manera que los dos pies queden paralelos a la pared.

Haz movimientos hacia delante y hacia atrás con la pierna más cercana a la pared durante 30 segundos. Date la vuelta a continuación para hacer el mismo ejercicio con la otra pierna.

Para calentar la parte inferior del cuerpo, puedes trabajar los tobillos, las rodillas y los muslos. El calentamiento tiene que durar alrededor de diez minutos. ¡Ahora te toca a ti!

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