Apprendre le mouvement des jambes

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Ressources et description

Cette vidéo vous décrit avec précision le mouvement des jambes à adopter pour améliorer votre poussée en brasse.

En brasse, les jambes jouent un rôle essentiel lors de la propulsion. Maitriser la poussée des jambes vous permettra donc de gagner en vitesse et dynamisme. Nous allons vous présenter une technique pour améliorer le mouvement de jambes en deux temps: nous allons d’abord aborder la phase de poussée sur le dos, puis étudier la phase de poussée sur le ventre.

Pour aller plus loin dans l'apprentissage de la brasse, nous vous invitons à réaliser des exercices qui vous sont proposés à la fin de ce programme.

Musique :
Carefree - Gilles B - DanoSongs.com
Coconut water - Gilles B - DanoSongs.com

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BRASSE : AMELIORER LA POUSSEE DES JAMBES

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à améliorer la poussée des jambes lorsque vous nagez en brasse. En brasse, les jambes jouent un rôle essentiel lors de la propulsion. Maitriser la poussée des jambes vous permettra donc de gagner en vitesse et dynamisme.

Pour cet exercice, vous aurez besoin de deux frites.

La position des jambes et des pieds est déterminante pour améliorer votre propulsion

Nous allons diviser cette vidéo en 2 temps : la poussée sur le dos, puis sur le ventre.

D'abord, sur le dos.

Cet exercice vise à renforcer les muscles des jambes qui jouent un rôle déterminant lors de la poussée.

Prenez une frite sous chaque bras afin de flotter la tête hors de l'eau et allongez-vous. Cela vous permet d'observer vos mouvements de jambes et de pieds.

Enfoncez les pieds sous l'eau en pliant vos jambes. Vos genoux doivent être immergés.

Pliez-les vers l'intérieur, de façon à amener vos pieds sur les côtés.

Fléchissez bien les pieds puis poussez avec les deux jambes de façon symétrique.

Recommencez l'exercice autant de fois que vous le souhaitez.

Cet exercice permet de renforcer les muscles des jambes.

Ensuite, sur le ventre.

Cet exercice aide à améliorer le fléchissement des pieds lors de la propulsion.

Placez-vous debout contre le mur du bassin, une frite sous chaque bras.

Allongez-vous, les jambes pliées et légèrement écartées. Collez vos pieds contre la surface du mur, des orteils aux talons. Maintenez-vous en équilibre sous l'eau à l'aide des frites.

Vos pieds sont ainsi fléchis comme ils doivent l'être lors de la propulsion. Poussez contre le mur et laissez-vous glisser.

Reproduisez 3 fois ce mouvement en pliant les jambes puis en fléchissant bien les pieds.

Cet exercice permet de travailler le fléchissement des pieds en brasse.

Afin d'améliorer la poussée des jambes en brasse, travaillez le fléchissement des pieds et le mouvement de propulsion sur le dos, puis sur le ventre. A vous de jouer!

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