Exercices d'échauffement du bas du corps avant de nager

20,750 vues
Ressources et description

Cette vidéo s’adresse à des débutants et permet d’apprendre à échauffer le bas du corps avant la nage.

Cette préparation physique, à sec, avant votre séance de natation, vous est fortement conseillée pour éviter les risques de courbatures. Nous vous proposons une autre vidéo pour échauffer le bas de votre corps. Elle fait également partie du programme de natation.

L'échauffement est primordial avant de débuter une activité sportive. Il vous permet d'améliorer vos performances et de diminuer les risques de blessure. Nous vous présentons une technique d’échauffement en trois temps, en partant des pieds et en remontant: nous allons d’abord voir comment échauffer les chevilles, puis les genoux, et enfin les cuisses.

Musique :
Carefree - Gilles B - DanoSongs.com
Coconut water - Gilles B - DanoSongs.com

Chargement des commentaires ...

S'ECHAUFFER LE BAS DU CORPS AVANT DE NAGER

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à vous échauffer le bas du corps avant la nage. L'échauffement est primordial avant de débuter une activité sportive. Il vous permet d'améliorer vos performances et de diminuer les risques de blessure.

Nous allons nous échauffer le bas du corps en partant des pieds et en remontant : les chevilles, les genoux et les cuisses.

Ecartez les pieds de la largeur de votre bassin.

Poussez le talon vers l'avant en gardant les orteils au sol, puis revenez dans la position initale.

Effectuez le mouvement avec un pied, puis l'autre.

Deuxièmement, les genoux. Rapprochez-les en collant vos pieds l'un à l'autre. Posez vos mains sur vos genoux.

Fléchissez ensuite les genoux et faites un mouvement circulaire.

Effectuez ce geste pendant 30 secondes.

Troisièmement, les cuisses. Appuyez-vous contre un mur de sorte que vos deux pieds soient parallèles à ce mur.

Faites des mouvements avant/arrière avec la jambe la plus proche du mur pendant 30 secondes puis tournez-vous pour faire la même chose avec l'autre jambe.

Pour vous échauffer le bas du corps, vous pouvez travailler sur vos chevilles, vos genoux et vos cuisses. L'échauffement doit prendre une dizaine de minutes. A vous de jouer!

Télécharger
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK