Exercice pour améliorer la position de la tête et des épaules

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Ressources et description

Cet exercice vous permettra d'améliorer la position de votre tête et de vos épaules lors de la brasse.

C'est une étape essentielle pour aboutir à une bonne technique de nage. Nous allons vous présenter une technique pour une entrée optimale des épaules et de la tête dans l'eau en deux temps: nous allons d’abord aborder la phase d’entrée des épaules, puis étudier celle de la tête.

Si vous ne maîtrisez pas encore la technique de base de la brasse coulée, nous vous invitons à visionner les premières vidéos de ce programme pour débutant.

Musique :
Carefree - Gilles B - DanoSongs.com
Coconut water - Gilles B - DanoSongs.com

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BRASSE : AMELIORER L'ENTREE DES EPAULES ET DE LA TETE DANS L'EAU

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à améliorer l'entrée des épaules et de la tête dans l'eau lorsque vous nagez en brasse. C'est une étape essentielle pour aboutir à une bonne technique de nage.

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un pull-buoy.

La brasse nécessite d'avoir la tête sous l'eau afin d'éviter de se faire mal au cou et au dos. Nous allons diviser cette vidéo en 2 étapes : rentrer les épaules dans l'eau, et améliorer l'entrée de la tête.

D'abord, rentrer les épaules dans l'eau.

Placez un pull-buoy entre vos jambes et allongez-vous sur le ventre.

Faites les mouvements de brasse avec vos bras: traction, puis retour des bras vers l'avant.

Immergez complètement vos épaules à chaque mouvement.

Faites plusieurs longueurs.

Cet exercice permet d'apprendre à bien rentrer les épaules sous l'eau.

Ensuite, améliorer l'entrée de la tête. Cet exercice permet d'apprendre à bien rentrer la tête sous l'eau.

Restez allongé dans la même position.

Rentrez votre tête par le menton afin d'éviter de trop lutter contre la pression de l'eau. Relâchez les muscles de vos épaules et de votre nuque.

Faites un mouvement de jambes et laissez-vous glisser sous l'eau, la tête immergée et les bras davant.

Recommencez l'exercice autant de fois que vous le souhaitez.

Pour améliorer l'entrée de la tête et des bras dans l'eau, entrainez-vous d'abord à rentrer les épaules dans l'eau, puis la tête par le menton. A vous de jouer!

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