Aquecimento a dois: ataque

Neste vídeo, você vai aprender uma série de aquecimento com bola para o ataque que deve ser feita a dois.

Para este aquecimento, faça esses três exercícios: lançamento sobre uma perna, batida e ataque na rede.

Primeiramente, o lançamento sobre uma perna.

Este exercício aquece o pé de apoio, os ombros e o braço de ataque.

Posicionem-se a alguns metros um do outro.

Se você é destro, equilibre-se sobre a perna esquerda. Mantenha a perna direita flexionada com o pé ligeiramente para trás.

Mire o parceiro com a mão esquerda, prepare o movimento com o braço direito atrás da cabeça e lance a bola diretamente ao parceiro.

Faça isso dez vezes.

Para dificultar um pouco, faça a bola quicar no trajeto.

Em seguida, a batida.

No mesmo lugar, apoie o outro pé no chão.

Desta vez, lance a bola sobre sua cabeça.

Se você é destro, avance o pé esquerdo.

Quando a bola estiver descendo, bata nela em direção ao chão, como num ataque.

Para saber mais, veja o vídeo "Ataque"

Por fim, o ataque na rede.

Posicione-se em frente à rede a dois metros da linha lateral.

Seu parceiro tem de estar ao lado da linha lateral, recuado em dois, três metros, para pegar impulso.

Lance a bola entre você e a linha lateral numa trajetória de parábola.

O parceiro pega impulso, salta e bate na bola no momento em que ela estiver caindo.

O objetivo deste exercício é desenvolver a dinâmica do ataque.

Concentre-se na tomada de impulso e no salto.

Bata na bola sem exagero, e aumente a força com o tempo. Bom aquecimento!