Neste vídeo, você vai aprender uma sequência de aquecimento com bola para o passe que deve ser feita a dois.
Com este capítulo do programa de vôlei, você vai conhecer excelentes séries de aquecimento individual para praticar antes de uma partida ou durante um treinamento. Este é o quarto vídeo desta parte.
Para este aquecimento, faça esses três exercícios: passe sentado, passe com precisão e passe em movimento.
Música: Will You Do - 'Ghostronic", "Miami Ice", "Ware Back" (Publicado por Alter K)
Locução: Carolina Godinho
Neste vídeo, você vai aprender uma série de aquecimento com bola para o passe que deve ser feita a dois.
Será preciso um cone para o terceiro exercício.
Para este aquecimento, faça esses três exercícios: passe sentado, passe com precisão e passe em movimento.
Primeiramente, o passe sentado.
Este exercício desenvolve o movimento dos braços, dos punhos e das mãos além de aquecer o corpo para o passe.
Sente-se no chão. O parceiro de exercício se posiciona a dois, três metros em frente com a bola.
O parceiro lança a bola com uma ou duas mãos e você devolve o passe.
Faça isso dez vezes e troque de função.
Em seguida, o passe com precisão.
Este exercício prepara o movimento do passe.
Posicione-se em pé a três metros do parceiro.
Faça um passe evitando mexer os pés.
Tome o tempo necessário para executar o movimento corretamente, mirando bem o parceiro e fazendo o passe alto.
Faça o maior número de passes possível sem perder a bola.
Para variar, cada um pode ficar de um lado da rede.
Vocês também podem se posicionar lado a lado em frente a uma parede, batendo a bola contra ela para efetuar o passe.
Por fim, o passe em movimento.
Este aquecimento exige o movimento de todo o corpo e ele te prepara para uma boa postura antes do passe.
Posicione um cone no meio da quadra, entre a rede e a linha de fundo.
Seu parceiro se posiciona atrás da linha de funda e você se posiciona de costas para a rede, com a bola.
Faça passes a um ou dois metros a direita ou a esquerda do cone sem comunicar seu parceiro a trajetória da bola.
O objetivo dele é se deslocar a frente para fazer o passe de volta.
Façam isso dez vezes e troquem de função.
Bom aquecimento. Agora é com você!
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