Neste vídeo, você vai aprender uma sequência de aquecimento com bola para a manchete.
Com este capítulo do programa de vôlei, você vai conhecer excelentes séries de aquecimento individual para praticar antes de uma partida ou durante um treinamento. Este é o segundo vídeo desta parte.
Para este aquecimento, faça esses três exercícios: manchete no lugar, passe em movimento e passe contra a parede.
Música: Will You Do - 'Ghostronic", "Miami Ice", "Ware Back" (Publicado por Alter K)
Locução: Carolina Godinho
Neste vídeo, você vai aprender uma série de aquecimento com bola para a manchete.
Para este aquecimento, faça esses três exercícios: manchete no lugar, passe em movimento e passe contra a parede.
Primeiramente, manchete no lugar.
Este exercício aquece a parte superior do corpo.
Lance a bola sobre a cabeça.
Faça a recepção por baixo seguida de manchetes para cima, para você mesmo.
Para saber mais sobre esta técnica, veja o vídeo "Recepção"
Faça o maior número de manchetes possível sem perder o controle da bola e mantendo-se mais ou menos no mesmo lugar.
Em seguida, manchete em movimento.
Este exercício aquece braços, pernas e costas.
Posicione-se ao lado da quadra e caminhe de um lado ao outro fazendo manchetes.
Faça três idas e vindas junto das manchetes.
Ao dominar esta etapa, tente fazer uma manchete sobre a rede sem perder a bola.
Por fim, manchete contra a parede.
Este exercício exige postura e ajuda no deslocamento para a manchete.
Posicione-se a dois metros de uma parede.
Lance a bola contra a parede com uma boa altura a frente.
Faça a recepção e mande a bola de volta à parede, ainda em altura elevada.
Faça várias manchetes contra a parede, mirando sempre o mesmo ponto.
Ao dominar esta etapa, repita o movimento com um deslocamento lateral em frente à parede.
Desloque-se primeiro à esquerda e depois à direita em algumas dezenas de metros.
Faça esta série várias vezes se for preciso. Agora é com você!
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