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Aquecimento individual: passe

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Neste vídeo, você vai aprender uma atividade de aquecimento com bola para o passe.

Com este capítulo do programa de vôlei, você vai conhecer excelentes séries de aquecimento individual para praticar antes de uma partida ou durante um treinamento. Este é o primeiro vídeo desta parte.

Para este aquecimento, faça esses três exercícios: passe no lugar, passe em movimento e passe contra a parede.

Música: Will You Do - 'Ghostronic", "Miami Ice", "Ware Back" (Publicado por Alter K)
Locução: Carolina Godinho

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Neste vídeo, você vai aprender uma série de aquecimento com bola para o passe.

Para este aquecimento, faça esses três exercícios: passe no lugar, passe em movimento e passe contra a parede.

Primeiramente, passe no lugar.

Este exercício aquece a parte superior do corpo.

Lance a bola sobre a cabeça.

Faça a recepção por cima seguida de passes para cima, para você mesmo.

Para saber mais sobre esta técnica, veja o vídeo "Passe"

Faça o maior número de passes possível sem perder o controle da bola e mantendo-se mais ou menos no mesmo lugar.

Em seguida, passe em movimento.

Este exercício aquece braços, pernas e costas.

Posicione-se ao lado da quadra e caminhe de um lado ao outro fazendo passes.

Faça três idas e vindas junto dos passes.

Ao dominar esta etapa, tente fazer um passe sobre a rede sem perder a bola.

Por fim, passe contra a parede.

Este exercício ajuda a controlar a potência do passe.

Posicione-se a dois, três metros de uma parede.

Lance a bola contra a parede com uma boa altura a frente.

Faça vários passes contra a parede, mirando sempre o mesmo ponto.

Ao dominar esta etapa, tente fazer o mesmo tipo de passe cada vez mais alto.

Você pode fazer este exercício também se deslocando para a direita e para a esquerda.

Faça esta série antes do treinamento. Agora é com você!

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