Crawl : batimento das pernas

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Este vídeo é voltado a iniciantes e ele ensina a a fazer corretamente os movimentos de pernas no nado crawl.

Este fundamento favorece o equilíbrio e a evolução durante o nado. O movimento de pernas é feito em duas etapas. Primeiramente, a descida da perna. Depois, a volta da perna à superfície.
Este é o quarto vídeo do capítulo "Crawl" do programa "Natação", que ensina como fazer o nado crawl.

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CRAWL : APRENDER O BATIMENTO DAS PERNAS

Neste vídeo, você vai aprender a fazer corretamente os batimentos de pernas no nado crawl.

Este fundamento favorece o equilíbrio e a evolução durante o nado.

O movimento de pernas é feito em duas etapas.

Primeiramente, a descida da perna.

O movimento deve partir do seu quadril, e não do joelho.

Prolongue sua impulsão até o pé.

O joelho vai se flexionar naturalmente em resposta ao movimento do quadril.

Não tente flexioná-lo antes disso, pois assim a resistência da água vai te deixar mais lento.

Mantenha suas pernas na horizontal, próximas à superfície, sem que seus pés saiam completamente da água.

A eficiência do batimento vem da flexibilidade do tornozelo.

Para isso, mantenha-o relaxado e oriente seu pé para trás e para dentro.

A seguir, a volta do joelho.

No crawl, os dois joelhos trabalham.

Coloque tanta força na perna que desce quanto na perna que sobe.

Para manter seu ritmo, não tire o pé d'água. Leve-o até a superfície.

O ideal é fazer seis batimentos de pernas por ciclo: braço direito, braço esquerdo.

Um erro frequente é acelerar o ritmo na tentativa de aumentar a velocidade.

Na verdade, acelerar o ritmo das pernas não aumenta tanto a velocidade e pode até te cansar mais.

Como a velocidade vem principalmente do movimento dos braços, trabalhe especialmente esta técnica se você quiser acelerar na água.

Em resumo, no nado crawl, os movimentos de pernas se dividem em duas etapas: a descida e a subida sob o efeito da inércia.

Agora é com você!

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